如果失眠症患者想要快速入睡，他们应该首先改变他们的坏习惯，比如在睡觉前不要喝浓茶、咖啡和功能性饮料。睡前3小时内不要过量进食或剧烈运动。如果你吃不容易消化的食物，它往往会影响睡眠，做剧烈的运动往往会使人的大脑皮层更加兴奋。但是你可以在睡觉前做一些舒缓的运动，比如慢慢地走，或者在卧室里散步，或者听些轻音乐。