运动多，筋骨强，身体棒，但关键是怎样运动
发布时间：2018-05-2959526次浏览
初夏时节，光照不烈，空气清新，空气中负离子的含量极多，如果在这种环境中多多运动，既可以提高人体的免疫力，又可以振奋精神，愉悦身心。使呼吸、循环系统得到锻炼，改善心肺功能;调节中枢神经系统，提高思维能力;促进胃肠蠕动，增进食欲，改善消化功能;增加光照时间，加速维生素D合成，促进钙质吸收和转化，使骨质更加强壮;增加肌肉拉伸，增加腿部力量，动作变得更加灵健。
原来在其它的文章中也多次提到运动对身体的好处，但就目前而言，该如何运动才能效果更佳呢?
推荐的运动包括：
抗衰老运动
排球运动：它可以锻炼人体瞬间反应力，每天可锻炼15~20分钟;
广播体操：这是我们过去耳熟能详，又曾经做过的体育锻炼，离开了校园，感觉目前做的越来越少了。它能够在音乐声中锻炼身体的柔韧性和协调性，每天锻炼15~20分钟;
散步：可以培养持久力，增加肌力，舒缓心情;
传球运动：需要3人以上才效果更好，由慢渐快地传球，可以很好的锻炼反应能力。
增加背部肌肉力量运动
无论是上了年纪，还是久坐办公室日常缺少锻炼的人，都容易在弯腰捡东西、系鞋带或者在洗脸、刷牙等小动作时造成背部肌肉的拉伤疼痛和腰椎小关节的错位。由此看来，背部的保健操就能很好的锻炼背部肌肉的力量，经常做一些下面的运动，就能很好的避免发生，还可以增强身体的柔韧性和灵活性。
动作一：屈膝平卧，双手把一侧膝盖轻轻压向胸部，使背部有拉伸的感觉，但以不觉疼痛为度，保持30秒后放松，两侧交替做。
动作二：屈膝而卧，腹部用力收紧，抬起臀部，腰背离地，保持30秒后放下。
动作三：屈膝而卧，双手在脑后交叉抱头，，头部用力向上抬起，到肩部离地，保持10秒后放松。
动作四：屈膝跪在地上，双手撑地背部向上弓起，保持5秒后放下，达到与地面平行，做10次。
动作五：俯卧，在腹部下放软垫子。将左手和右脚同时举起，做到背部和臀部有紧绷感，坚持2秒后放松，再换右手和左脚举高，共做10次。
但大家也很明白，锻炼不是一招一式就能获得好效果的，需要长期坚持不懈的锻炼效果才能更加，为了健康，大家加油吧!
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膝关节疼痛如何治疗
为什么会膝关节疼痛膝关节疼痛的种类有非常多，第一是运动损伤，由于膝关节周围软骨、滑膜、关节囊以及韧带，半月板造成的损伤会产生膝关节疼痛，另外，膝关节发生炎症，也会造成关节疼痛，比如说骨性关节炎，类风湿性关节炎等等，还有膝关节发生细菌性感染，都会造成膝关节的疼痛。膝关节周围发生肿瘤，也会出现膝关节的疼痛，另外周围的神经放射也会导致膝关节疼痛，比如腰椎间盘突出会放射到膝关节，造成膝关节的疼痛。膝关节疼痛怎么治疗首先对于膝关节疼痛要明确病因，才能针对病因进行有的放矢的治疗，但是膝关节疼痛有多种多样，通常的治疗手段是进行局部的休息，对于局部的治疗可以采用药物治疗，通常采用非甾体类抗炎药物，来进行缓解疼痛治疗，还有外用药物以及中药的膏药也是一种很好的治疗手段。膝关节疼痛用什么药膝关节疼痛通常用几大类的药物，第一大类外用药，就是采用非甾体类药物或者用中药，进行外用来缓解疼痛，另外使用口服非甾体类抗炎药，来达到缓解疼痛的作用，对于膝关节退变性的疾病，可以口服氨基葡萄糖等药物，来延缓关节的退变。还有一些关节内可以采用注射治疗，比如关节内封闭以及注射透明质酸钠，来达到润滑的作用。对于其他原因引起的膝关节疼痛，需要采用针对病因的治疗，比如膝关节的感染、膝关节的类风湿性关节炎，都需要针对病因才能达到最终的治疗目标。膝关节疼痛的偏方如果发生膝关节疼痛，可以采取一些小的动作达到缓解疼痛的目标。可以让患侧的膝关节最大程度地屈曲，用手抱住小腿，使得膝关节达到屈曲位，并且坚持3-5秒钟，每个动作可以重复20组，达到缓解疼痛的目标。
腿疼缓解方法
腿疼怎么办小妙招腿疼如果是由于运动所引起的，首先要停止运动，进行充分的休息，对于疼痛的部位可以采用局部的热敷，另外可以采用一些外用的药物，比如西药的扶他林、中药的膏药可以很好的缓解疼痛。对于局部疼痛还可以采用按摩、理疗等等措施，可以使得疼痛迅速地缓解。走多了腿疼怎么办走多了腿疼首先要停止继续活动，另外让腿部抬高，可以对腿部进行局部的按摩、理疗、外用药物促进血液的回流，减少疼痛。爬山腿疼怎么缓解爬山腿疼多半源于过度使用，可以分为腿部肌肉疼痛和关节疼痛，最主要的治疗手段，是进行充分的休息，通过修复可以使得疼痛明显地缓解，另外可以辅助服用止疼药物或者采用理疗，也可以采用中药、针灸、按摩等等手段来进行缓解。腿疼吃什么药腿疼首先要去医院明确腿疼的原因，如果是单纯局部肌肉骨骼系统的疼痛，可以服用非甾体类抗炎药物，这样可以明显缓解疼痛，另外，对由于肌肉方面引起的原因，还可以服用一些肌肉松弛的药物。中医活血化瘀的药物也可以起到良好的疗效。腿疼按摩有用吗腿疼有多种原因引起，如果是由于局部关节肌肉发生的疼痛，按摩是一种非常有用的治疗手段，所以对于局部可以采用多种的按摩手法进行治疗，也可以用一些工具，比如筋膜棒、按摩枪、冲击枪等等，都可以使得按摩达到很好的疗效。腿疼要注意什么腿疼首先要注意明确腿疼的原因，如果是源于活动过度引起的，那就需要控制活动量，如果说是由于腿部的肌肉或者说是由于关节发生疾病，那就要寻求正规的医院进行有针对的治疗，才能达到治疗的目的。
走路腿会不会变粗
走路腿变粗不用担心，走路是非常好的锻炼方式。走路尤其是慢走，很多人是喜欢在公园里慢走，是比较好的健身方式，也是有氧健身的方式，比较适合减肥。同时运动强度也不是非常的大，当然可能花时间会长一些，但是走路使得整个身体从头、颈、胸、手、腰、腿等，都会得到比较好的锻炼，是比较均匀的均衡的锻炼方式。所以比较长时间的用走路的方式来健身，担心腿会变粗，基本上不用担心，是非常健康、常用方便去使用的健身方式。走路变粗可能很多人有这个想法，认为走路的时候会不会腿部运动过多，导致腿部变粗，其实不是。走路的时候，无论是手、腿、腹部的肌肉、背部的肌肉，以及胸部的肌肉都会相应的锻炼。走路的时候对氧的需求增加，呼吸就会变得比较深，或者频次会增加，呼吸肌也会得到锻炼，腹肌也会参与呼吸，腹肌也会得到锻炼。背部肌肉要保持长期直立的过程也会进行收缩，所以都会得到均衡的锻炼。所以如果选择走路作为锻炼方式，不用担心腿会变粗，这是非常好的健身的方式。
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12岁儿童膝盖疼是怎么回事
十二岁儿童出现膝盖疼痛的生理性原因：一、生长痛，因为在十二岁左右，孩子开始进入生长发育的第二个高峰，此时有可能会出现较明显的生长痛的情况。二、运动损伤，如在运动过程中，孩子不小心损伤膝关节，此时有可能会出现运动后的一个损伤、疼痛。三、运动以后引起的疼痛，若平时运动量较小，突然增大运动量，会产生较多的乳酸，导致肌肉、关节疼痛。另外，还有一些病理性情况，如孩子有一些较明显的感染，如炎症的存在，或有一些孩子由于肿瘤压迫，或肿瘤的转移，导致引起膝盖的疼痛。
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大腿一抬起来筋就疼怎么回事
筋疼一般情况下是指肌肉疼痛，肌肉疼痛的拉伤和肌肉起止点有关。如果是大腿后部的疼痛，多半是后部肌肉的拉伤，也就是股二头肌、半腱肌、半膜肌的拉伤，出现疼痛。再一个大腿前侧的疼痛，包括两部分，一个是前部的肌肉疼痛，这种肌肉拉伤最常见的是股四头肌，二是在大腿的根部有髂腰肌，髂腰肌肌腱每迈一步，肌腱就要进行一下牵拉，肌肉要收缩，也容易拉伤，出现髋关节的一些疼痛。在大腿的内侧有内收肌群，这个肌群起于骨盆，止于大腿，在抬腿时，也会出现一些拉伤，出现内收肌的疼痛。
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干活累浑身痛怎么缓解
干活累、浑身疼痛的缓解办法首先提高身体素质，多干活或多锻炼身体，肌肉的机能提高后，再干活时，乳酸代谢的能力就会增加，乳酸的堆积就会缓解，并且堆积以后代谢得较快，干活累、浑身酸痛的情况就会有一个比较明显的缓解。另外，对于个体而言，对自己身体素质要有一个比较准确的估计，运动或干活到一定程度就注意休息，这种情况下干活累、浑身痛也能有一定的缓解。如果身体有一些基础的疾病，比如胆囊炎，长期的疼痛影响进食，就需要去治疗胆囊炎，干活累、浑身痛的情况能得到一定程度的缓解。
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日常生活中，如果上肢过度运动或体力劳动过多，可能会有酸胀的感觉，是左手臂酸胀最常见的一个原因，通过休息可能酸胀会逐步缓解。运动或运动过量时，机体会产生很多酸性物质，如乳酸，乳酸产生过多会在机体内蓄积，不能及时代谢完成，机体会有酸胀的感觉。另外，在临床病人中要注意有些病人会出现上肢的血液回流障碍或淋巴回流障碍引起的左手臂酸胀，甚至会有水肿，此种水肿的按压不易消失，需要临床干预。静脉回流障碍也会引起左上臂的酸胀，有可能也需要做相应的一些处理。
哑铃能不能锻炼背部肌肉
哑铃可以锻炼背部的肌肉。锻炼背部肌肉的方法一般都是采用哑铃操的方式，做哑铃操锻炼背部肌肉的方法，一般有以下几种：一个是俯身用哑铃做划船的动作，再一个就是俯身做飞鸟的动作来增加背部肌肉的力量，还可以在俯卧位的时候把哑铃下垂，然后再往上提，这也是有助于锻炼背部的肌肉。做这些动作的时候，应该先做热身，一定要循序渐进，慢慢地增加运动量，逐渐地增加哑铃重量，以免在一开始运动的时候就造成关节或者肌肉的拉伤。对于背部的锻炼，建议每周进行3次隔天一次，每次锻炼2-3个动作，每个动作3-4组，10-20次每组，对于锻炼背部锻炼的初期以哑铃划船动作为主，主要增加背部的厚度。到中级哑铃健身阶段，以哑铃俯身飞鸟动作为主，主要增加背部的宽度，在锻炼的过程中还是要采取循序渐进，逐渐增加哑铃重量的方式，避免在健身的过程中造成肌肉的损伤。
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肌肉酸痛是怎么回事
肌肉酸痛原因很多。肌肉酸痛每个人都遇到过，如说走长路、爬山，平常缺少训练，去爬山，爬山回来后肯定会觉得肌肉酸痛，此种情况一般是由于肌肉的内部的乳酸，酸性环境之中，炎症因子可能造成的酸痛，经过休息，会自动缓解。第二是神经压迫造成的，如椎间盘突出以后会造成小腿或者大腿后段肌肉内部酸、困、沉、胀等疼痛。第三，内脏有毛病导致乳酸或其他化学物质的积累，在体内产生肌肉的酸、困、沉、胀疼痛，这种疼痛往往是全身性的，而不是局部性的。
膝盖痛是为什么
膝盖疼痛原因有运动损伤、膝关节疾病、膝关节周围长骨肿瘤。一、运动损伤：大多数出现在过度运动之后，膝关节出现酸痛。运动初期，疼痛肢体活动开始后，疼痛明显减轻，但在结束运动之后又出现疼痛，说明运动方式不太适合，应在专门老师指导下进行运动锻炼，疼痛会逐渐好转。二、膝关节疾病：包括慢性滑膜炎、髌骨软骨软化等，需要进行基本检查进行确诊，确诊后进行药物对症治疗，配合基本功能锻炼，基本上能够很快好转。三、膝关节周围长骨肿瘤：起病比较隐秘，初期没有什么症状，出现疼痛的时候，一般进行普通的x线片检查，能够发现异常。所以膝关节疼痛对症治疗效果不明显时，要到医院检查。
运动损伤膝盖怎么恢复
现在喜欢运动的人越来越多，在运动的过程里面，身体也可能会受到一定的危害，运动过程中一不小心也容易出现运动损伤，特别是膝盖部位出现的损伤几率就非常高，需要好好的休息，不要剧烈的运动，还可以喝一些骨头汤，还可以进行抬腿练习，这样是可以得到好转的，如果比较严重，这个时候就应该马上停止运动，及时到医院治疗。
运动损伤需要看医生吗
运动损伤如果不严重，那么休息以后会慢慢好的，如果比较严重，那么必须要看医生，比如不能动，一动就觉得特别疼，冰敷休息以后没有好转，麻木没有知觉，或是有刺痛感等，都是需要看医生的。运动损伤对身体伤害也很大，所以需要正确的对待，及早的就医，为健康负责。
平板支撑瘦哪里
平板支撑主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更迷人，对减肚子有一定的效果，所以一般主要用于瘦肚子。
如何运动最健康
大家都知道：身体健康是本钱，每天健康靠锻炼!锻炼可以保持身体有效运转。尽管大多数人知道锻炼对人们有好处，但人们普遍没有将运动坚持下去。许多人其实并未认识到不锻炼是危险的。我们的身体被设计成必须锻炼，如果不锻炼，我们将很快衰弱。那么我们该如何短期内练呢?
正确健身，享受生活
在全民健身的大潮中，广大民众切实的感受到体育运动带给我们的健康享受。但是，要科学的选择适合自己的运动，讲究体育运动之间的搭配、互补，注意不要超过自身可接受的强度，是非常重要的。
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