如何控制血糖
想要合理的控制身体内的血糖值,首先就要控制体重,适当的减肥也能够降低血糖。其次可以通过饮食来控制血糖,燕麦和南瓜里面的食物就能够降低血糖。另外运动的方式也能够帮助身体消耗血糖,从而降低血糖。
血糖主要就是指血液中的葡萄糖,通过对血液的检测可以明确身体中血糖值,正常的血糖值是在3.92~6.16之间,吃过食物之后血糖值会有一定的增高,但一般情况下是不会超过7.9的。如果身体内的血糖值升高,很有可能就会诱发疾病,例如糖尿病。那么应如何控制血糖?血糖升高会有何症状?
一、如何控制血糖
1.控制体重
一般情况下身体内的血糖值升高,那么体重也会相应的增加。所以可以通过适当的减肥来控制身体内的血糖值。当身体的体重降低,血糖值也会慢慢的下降。
2.饮食控制
通过饮食的方式来控制血糖是非常有效的,燕麦就是很好的一种食物,这种食物里面的淀粉和糖分含量都是非常少的,而且还能够有效的降低胆固醇。南瓜里面所含有的植物纤维能够帮助补充身体内胰岛素的分泌,对于控制血糖有着很好的效果。莲藕、魔芋这类的食物也能够帮助控制血糖值。
3.运动控制
当身体内的血糖并不是特别高的时候,建议通过运动的方式来帮助控制。每天最好可以运动一个小时,可以骑车、跑步等。通过这样的运动能够帮助身体消耗能量,进而消耗糖,这样才能有利于降低血糖的浓度。
二、血糖升高的症状
1.头晕
当血糖升高的时候,最为明显的一种症状就是头晕,血糖值升得越高,头晕的症状就越为明显。
2.口渴
当血液中的葡萄糖不断升高时,那么很容易就会使身体内的水分流失,而且还会使排尿的次数增加,所以经常就会觉得口渴。
3.溃疡
当身体内血糖出现持续性升高,并没有进行及时治疗的时候,脚底的前部很容易就会出现溃疡状况,主要就是身体内的血糖不断的升高,很容易会受到真菌感染,又因为脚部经常是在鞋里面透气性比较差,所以感染的情况会比较严重。
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