颈椎病在生活中给我们带来了很大的烦恼。因为是慢性病。早期很容易被我们忽视。今天,我将教你一些预防颈椎病的健康操作。让我们一起学习。
颈椎病预防5式健康操作
1、向前俯仰。自然站立,双眼平视,双脚稍分离,与双肩平行,双手叉腰。首先抬起头抬起头,同时呼吸,眼睛看天空,停留一会儿,然后慢慢向前胸部低头,呼吸,眼睛看地面。做这个动作的时候要闭上嘴,尽量把下领紧贴在前胸上,停留一会儿后,再上下重复四次。
2、举起手臂转身。自然站立,双眼平视,双脚买单分离,双手自然下垂。先举右臀,手掌向下,抬头看手掌,身体慢慢转向左侧,停留一会儿。旋转时曲垃圾旋转45度,体重心向前倾斜,然后身体向右后倾斜,慢慢呼吸,旋转时慢慢呼吸。转动颈部、腰部时,尽量转动到不能转动为止,停留一会儿,回到自然式后更换左臂。更换左臂时,放下的手沿着耳根慢慢按压,更换手臂后同样做,往返重复两次。
3、左右旋转。自然站立,双眼平视,双脚行贿分离,肩并肩,双手叉腰。首先,慢慢将头部转向左侧,同时吸入胸部,伸直右侧颈部后,停留一会儿,慢慢转向左侧,同时呼气,伸直左侧颈部后,停留一会儿,重复四次。
4、抬起脖子。自然站立,双眼视觉,双脚稍分离,与肩并肩,双手下垂。肩膀慢慢抬起来,脖子尽量向下缩,停留一会儿后,肩膀慢慢放松,脖子自然伸出来,恢复自然,肩膀用力向下沉,脖子向上伸出来,停留一会儿后,肩膀放松,井自然呼吸。收缩脖子时要慢慢呼吸,停留时要呼吸,松开肩膀时要尽量放松脖子。
5、左右摆动。自然站立,双眼平视,双脚稍分离,双手叉腰。头慢慢向左肩倾斜,左耳贴在左肩上,停留一会儿后,头回到中位,然后向右肩倾斜,同样右耳靠近肩膀,停留一会儿后,回到中位。这样左右摆动反复4次,头部摆动时需要吸气,回到中位时可以呼吸,动作缓慢稳定。
患颈椎病应如何养生?
1、调整枕头和睡眠体位。首先是枕头的选择。颈椎病的原因是椎间盘突出症和椎体后缘有骨刺者的话,枕头会稍微低一点。如果病因是椎管后方韧带肥厚内陷,对脊髓后方形成压迫者,可以把枕头垫高,枕头的形状最好是元宝形。其次是睡眠体位。取侧卧或仰卧,不要俯卧,要保持胸腰自然曲度、髋骨和膝盖弯曲。
2.纠正和改变工作中的不良体位。a.不断改变头部和颈部的位置,避免长时间保持姿势。b、工作时间长时,要定期远望。c.调整桌面的高度和倾斜度,适应身体。
3、自我牵引。双手十指交叉合拢,举起头顶放在枕头颈部,抬起头向后倾斜,双手向头顶方向持续牵引5~10秒,连续3~4次,可以缓解椎间隙压力。
5、戴上简单的脖子周围,在限制脖子过度活动的同时,也起到支撑脖子的作用。脖子周围的制作:用纸箱剪成高领状,高度适合脖子,外包绒毛。
适合颈椎病患者的几种食疗方
1、木瓜陈皮粥
原料:木瓜10g、陈皮10g、甜瓜10g、川贝母10g、粳米50g。
制法:原料清洗,木瓜、陈皮、甜瓜先煎,去渣取汁,加入川贝母(切碎),加入适量冰糖。
效果:该粥化痰除湿通络适用于痰湿阻络型颈椎病的治疗。
2、山丹桃仁粥
原料:山植30g、丹参15g、桃仁(剥皮)6g、粳米50g。
制法:清洗上述原料,丹参先煎,去渣取汁,放山楂、桃仁和粳米,加水适量,武火煮,文火煮粥。
效果:活血化瘀、通络止痛,适合治疗气滞血瘀型颈椎病。
3、五子羊肉汤
原料:羊肉250g、枸杞子10g、莹子10g、女贞子10g、五味子10g、桑葚子10g、当归10g、生姜10g、肉桂5g。
制法:将原料清洗干净,莹莹、女贞子、五味子用纱布包裹,羊肉切片,将当归、生姜、米酒、花生油和羊肉放入砂锅中,加入适量的水、盐,武火煮沸后,用文火煎30分钟,取出纱布包,在剩下的材料中加入适量的蜂蜜。
效果:补充肝肾,益气血,适合治疗肝肾虚型颈椎病。
4、天麻炖鱼头
天麻10克,新鲜鱼头1个,生姜3片。将天麻、鱼头、生姜放入炖锅中,加入适量的清水,用水炖,调味即可。可补肝肾,祛风通络。适用于颈动脉型颈椎病。