瑜伽能瘦小腿吗？

瘦小腿的许多美眉选择运动方式，其中瑜伽是许多美眉的最爱，它不仅能形成体型美，还能起到减肥的作用，还能提高女性的气质，所以许多美眉问:如果你想瘦小腿，瑜伽会有效果吗？答案是肯定的。

瘦腿、瘦腰是瑜伽与其他健身方式相比的强大主力项目，瑜伽也有瘦腿的效果。让我们看看瘦小腿的瑜伽动作。

伸展半桥式减肥瑜伽

这种瘦腿动作可以像芭蕾舞演员一样打开身体的正面，锻炼肩膀，使臀部牢固。

从单脚下犬式开始，慢慢放下右脚，同时右臂伸直。你只需要翻身180度，面朝上。调整双脚，使他们平行，距离稍宽。双脚用力支撑，尽量抬起臀部，把双手伸到远处。

坚持这个动作，深呼吸5次，期间看到伸出的胳膊和屋顶。

冲刺式减肥瑜伽

跑步者应该非常熟悉这个姿势，尽管这个姿势看上去眼熟，但是这绝对还是有区别的，并且能够有效塑造大腿线条。

从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。保持重心，坚持这个姿势。如果大腿内侧负担过重，可以在地板上支撑一只或两只手。

保持这个姿势深呼吸5次。然后用手放松支撑在地板上，收回右脚，用串联瑜伽放松(四柱-上犬-下犬)，然后继续左侧的动作。

侧开蜥蜴式减肥瑜伽

这种蜥蜴式变体可以锻炼平时难以运动的胯部，提高韧带的柔软性。

从冲刺式开始，双手返回地面。保持右腿的位置，慢慢的将右膝盖向右移动，直到韧带的最大忍受程度。双臂伸直，紧紧地夹在胸部两侧，如上犬式。这有助于降低臀部，提高身体的伸展度。

向前看，深呼吸5次。

上面的瑜伽动作是专门针对小腿的，美眉们继续练习这些动作，有瘦小腿的效果，但这些瘦小腿的方法并不一下子有效，所以必须耐心练习。