长期伏案者如何预防颈椎病？

随着年龄的增长，颈椎间盘发生退行性变化，几乎是不可避免的，尤其是长期伏案者。但是，在生活和工作中注意避免椎间盘波行性变化的因素，有助于防止颈椎退行性变化的发生和发展。

(1)经常做保健操没有颈椎病的症状者，可以每天早晚几次慢慢地左右弯曲、伸展、旋转颈部。加强颈背肌等长抗收缩锻炼。颈椎患者戒烟或减少吸烟缓解症状，逐渐恢复，意义重大。避免过度劳累引起喉咙反复感染炎症，避免过度负荷和人体振动，减少对椎间盘的冲击。

(2)长时间低头长时间低头会牵引颈部肌肉、韧带长时间劳损，促进颈椎间盘退化。一般来说，大约一改变体位。

(3)颈部在生理状态下休息，一般成年人的脖子最好高8-15cm，高枕头的脖子弯曲，结果和低头的姿势一样。侧卧时，枕头应提高到头部不侧弯的高度。

(4)为了避免颈部外伤乘车外出，请系上安全带，不要在车上睡觉，以免急刹车时颈部肌肉松弛而损伤颈椎。颈肩臂疼痛发生时，明确诊断除颈椎管狭窄后，可轻轻按摩，避免过重的旋转手法，以免损伤椎间盘。

(5)避免风寒、潮湿盲溴风扇、空调直接吹到脖子上，出汗后不要直接吹冷风，用冷水洗头或睡在枕头上。

(6)青少年颈椎健康随着青少年学业竞争压力的加剧，长期读书学习对青少年颈椎健康造成很大危害，颈椎病发病的低龄化倾向发生。建议在中小学乃至大学中，大力宣传有关颈椎的保健知识，教育学生们树立颈椎的保健意识，注重颈椎的健康，树寺科学学习，健康学习的理念，从源头上阻断颈椎病。