多做小燕飞预防颈椎病

平时使用电脑时，多采用坐前屈曲的姿势，腰椎间盘和腰椎其他结构的压力明显提高。据专家介绍，压力持续增加，造成椎间盘慢性损伤，会产生损伤后的修复反应，形成的赘生物向后方向突出，压迫神经根，会产生脊髓、神经根压迫和刺激症状，即颈椎病。

燕飞预防颈椎病

什么是燕飞？专家表示，有5个步骤:

1、取俯卧位，面朝一侧，慢慢闭上眼睛，双臂轻轻放在身体两侧，全身放松，在进行下一个动作之前，腹式呼吸，全身放松。腹式呼吸首先深呼吸3~5秒，屏息1秒，慢呼吸3~5秒，屏息1秒。

2、继续俯卧，面朝下，下巴点向下，双手掌心向下，双脚靠近地面，吸气，以腰为轴点，向地面施力使上半身离开地面，尽量向上提升到30°，双臂也尽量向上提升，头向后提升，尽量深呼吸完成后，上半身和双臂轻轻地放回地面。

3、腹部向下，俯卧于地面，手放在身体两侧保持伸直，下巴部位，以胸部和腹部为支点，吸气，注意脚和腰部。腰部用力，双向上抬到30°，保持呼吸。这个动作维持3~5秒，让脚慢慢下降。完成后，恢复到初始状态，放松整个身体。

4、腹部继续取俯卧位，下巴点，手掌向下靠背，双脚合拢。吸气，以胸部和腹部为支点，腰腹用力，上半身和双脚同时向上慢慢抬到30°左右，双臂和头部也尽量向上抬起，保持腹式呼吸。这个动作保持3~5秒，慢慢下降，放松整个身体。

5、回到动作1的起始状态，取下俯卧位，面朝一侧，双臂轻轻放在身体两侧，慢慢闭上眼睛。保持3-5次腹式呼吸，放松全身。

专家注意到，燕飞是模拟燕飞姿势进行的肢体运动，锻炼腰背肌，缓和腰、颈、肩等部位灾的保健作用，有燕飞效果相似的运动和青蛙泳等。