如何锻炼盆底肌肉？4个方法锻炼盆底肌

骨盆底肌是女性骨盆下的肌肉层，也称为PC肌，对女性整体起着非常重要的作用。例如，女性整个骨盆的内容物需要支撑骨盆底肌，骨盆底肌功能异常不仅影响生育，还影响女性的性生活。盆底肌这么重要，但很多女性不知道为什么要锻炼盆底肌？锻炼盆底肌肉的方法是什么？

女性为什么要锻炼盆底肌肉？

1、帮助分娩:孕妇进行盆底肌训练，有助于产妇缩短分娩过程，帮助分娩。

2、有利于性生活和谐:女性在生活中进行盆底肌肉锻炼，提高性生活满意度，促进性生活和谐，提高性高潮快感。

3、防止脱肛:长期锻炼盆肌群后，可大幅度减少痔疮、脱肛。孕妇分娩后，进行骨盆底肌锻炼可以加强骨盆恢复。

4、预防改善疾病:骨盆底功能障碍性疾病，可锻炼骨盆底肌预防或改善。

如何锻炼盆底肌肉？

1、凯格尔运动:该运动是盆底肌群运动的基本运动，能取得良好效果。做收缩肛运动，每次收缩2秒后放松10秒，重复20次以上。每次缩短时间可以随着时间的推移而延长。

2、跳绳:跳绳通常进行全身锻炼，但这种方式可以有效地收紧盆底肌群，发挥锻炼盆底肌的效果。

3、箭步蹲:前后各方向不能锻炼盆底肌群的韧性，每天坚持几分钟，长期效果明显。

4、臀桥:躺在地上，双脚屈膝，臀部和腰部离开地面，离开地面时收缩臀部腹部，持续数秒，反复进行也是锻炼盆底肌群的推荐运动。

锻炼盆底肌应注意什么？

锻炼时正常呼吸不深呼吸，锻炼中肌肉疼痛加重，训练方式错误，应调整锻炼姿势，防止损伤身体肌肉群。锻炼方式应逐步进行，使鸡群适应刚开始的锻炼强度后，逐渐加强。

盆底肌的锻炼很多女性都不太在意，但对女性生活的影响非常大，所以锻炼盆底肌，一定要坚持。起初可能不太习惯，但坚持一段时间后，你会知道盆底肌肉锻炼给你的身体和生活带来的好处，使盆底肌肉锻炼成为生活的一部分。