女性防止腰痛可以做五个动作

现代人由于生活、工作等原因，腰容易出故障。腰痛是以腰为主要症状的病痛，腰椎作为人体的重要支柱，具有非常重要的作用，需要保护腰部的健康。

那么，下面介绍三种有效防止腰痛的动作。

脊柱扭曲

左腿在右臀部收获，右脚跨越左膝，右脚放在左膝前方。挺直脊柱，坐在床上，伸展脊柱。将腹、肩、头向右扭转。注意旋转时，脊柱必须笔直，保持平衡。

擦腰

双脚像肩膀一样宽，双手握拳，拳击手握拳的拇指和食指侧，贴腰用力上下擦。擦拭从骶部开始，从下往上，尽量高，摩擦速度快。擦几十遍，直到感觉皮肤发热。

推腰臀腿

先左弓箭步站立，用右手掌、虎口分离，大拇指在前面，推着同侧腰，用力往下推，从臀部推到大腿和小腿，身体也向右弯曲。然后，右弓箭站起来。左手按左侧腰臀部，重复按4~10次。

拉伸

躺下后挺起上半身，用双手触摸双脚，用手夹住双脚前后拉伸。这两种方法可以拉开腰肌痉挛的部位，促进血液循环，保护腰肌，防止腰肌劳损。

俯卧

俯卧的同时，抬起头和脚向中间，保持脚笔直，最初做这个运动可以分开脚练习。10个组合，动作缓慢。