双腿锻炼。对于腰酸背痛的人来说，锻炼双腿、做些腿部运动、适当地跑步、做蹲姿来加强双腿是很重要的。腿部有足够的力量分担腰部和背部的负担，有效缓解腰部疼痛的症状。锻炼灵活性。身体的柔韧性锻炼也很重要，因为身体太僵硬，做一些运动的时候很容易让腰部受损。可以适度地做一些增强柔韧性的运动，比如瑜伽和太极拳。