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六个小动作使你成为小腰精

女性部位保健编辑 博禾医生
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局部瘦身在瘦身中最难有明显的效果,特别是腰部赘肉,对很多人来说想减少比登天还难呢这是因为你没有选择正确的方法。瘦腰最有效的方法是锻炼。那么,瘦腰的锻炼动作有什么呢?

动作1

每天晚饭尽量少吃,不饿的话,只吃3~5成就可以了。饭后稍微休息十几分钟。然后每天倒200粒大豆在地上,弯腰但脚不能弯曲,把大豆捡起来放在桌子的盆里,弯腰-直起腰板-把豆子放在桌子上-弯腰-捡豆子……

持续1、2个月,腰变瘦

动作2

靠墙站。同样的晚餐尽量少吃,而且要清淡地吃。还是晚饭后半小时,把臀部夹紧,把整个背部紧贴在墙上,臀部、背部、腿部、腰部、头部、颈部等尽量紧贴墙面。几分钟后腰很累,坚持15分钟。每天做一次,一周就开始见效,不仅能瘦腰,还能瘦腿、脖子、脸。

动作三

可以在中午或晚上练习。站立左右扭腰100次(像肚子舞一样扭腰的动作,不是腿和背的力量,而是腰用力),每天坚持下去,保证有效!

动作四

用腹部的力量抬起上半身,与地面30~~60度,在这个角度停止5秒,掉下来。重复这个动作3组,每组15次。

动作五

脚与肩同宽,双手弯曲肘与肩同高放在后脑勺,弯曲双脚膝,大腿和小腿90度,上半身微微向前倾,身体平衡。呼吸,伸直左脚,右脚弯曲向上抬起,扭曲上半身向右,左脚肘与右脚膝相撞,动作继续呼吸5次,另一侧重复刚才的动作,左右为一组,动作继续重复10组。

动作六

双手支撑在地面上,左脚在前右脚在后面踩在地面上,脚尖在右边,保持自然呼吸,右脚弯曲回收,左脚向左伸直,左右往返为一组,动作重复10组左右。

减肥不怕辛苦,很多人中途放弃,把以前的付款东流了。这是每个人都不愿意看到的。所以瘦腰一定要保持一定。

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