4个睡前小动作紧致你的胸部

丰满笔直的乳房是所有女性都梦想的，如果不想动刀，怎样才能有效地丰胸呢？理论上胸部成年后二次发育的难易度并不低，但这并不意味着我们在日常生活中不应该注意胸部的维护。以下四个睡觉前的小动作可以锻炼胸部，使之更加紧凑和直立哦~

1.仰卧合臂

①弯曲腿仰卧，双臂微微弯曲，拿着铃侧举，拳头心向上。

②双臂侧举，拳心相对，用力夹胸。慢慢还原后算做完一次。

③做12次，休息30秒，再做12次。

2.俯卧撑

①双膝并拢跪在地上，双脚抬起，俯卧向前，双手着地和肩膀宽度，保持背部笔直和臀部收紧。

②将胳膊弯曲到胸部接触地面，慢慢向上推动身体，回到原来的位置。移动到最高点时，没有必要完全挺直肘关节，重复10次。

3.盘腿吐息

①盘腿端坐，两脚底并拢，上半身尽量向上伸展、两臂尽量向上伸直，用鼻吸气，充分扩展胸廓。

②上半身向前倾斜，尽量将腹部向下压，将上半身向最大限度倾斜，屏住呼吸，坚持15秒左右，一边用嘴吐一边抬起上半身。重复这个动作5-10次。

4.腋下夹书

①找两本厚度适中的书夹在腋下，手臂弯曲到90度，直到上臂与地面平行。

②坚持动作到手臂发酸或书掉落为止，每日可多做几次。