睡眠不足也会导致男性不育

很多人都知道，睡眠不足会增加肥胖、乳腺癌和心脏病的危险，但很多人不知道睡眠不足对男性的生育能力也有一定的影响。

睡眠与男性生育能力有什么关系？

最近在英国《每日邮报》上刊登的新研究首次发现，年轻男性睡眠不足精子数量锐减3成。年来，男性精子数量呈下降趋势，严重影响生育能力。其原因包括饮食不良、生活不良，甚至在环境中容易引起变性的化学物质等。然而，睡眠模式对生育能力的影响一直未被认可。研究发现，与睡眠质量好的男性相比，每天晚上睡眠不足或睡眠困难的男性可能会产生更多的生育问题，不仅精子数量减少了四分之一，睾丸也可能变小。

另外，男性趴着睡觉，俯卧，不仅压迫内脏，呼吸不畅，长期损害内脏功能，压迫生殖系统。阴茎受压，阻碍血液循环，环，容易引起频繁遗精，男性出现头晕、疲劳等症状，影响正常工作和生活的阴囊受到压迫，热量无法有效分散，阴囊温度上升，对睾丸的精神功能产生不良影响，男性的生育能力下降

帮助男性有好睡眠的7个小妙招

1、有规律的生活是避免失眠最有效的方法

养成定时睡觉和定时起床的习惯，遵循你的本能，坚持按照自己习惯的时间睡觉，做好生理时钟。遇到周末假期，避免睡懒觉，睡得太多对人没有好处。有时因事晚睡，早上也要按时起床，避免生物钟的混乱。

2、良好的环境有助于快速入睡

保持卧室清洁安静，远离噪音，避免光线刺激。温度适宜，气温最好在18~20℃，尽量冬暖夏凉。如果室内空气太干燥，地板应该洒水，也可以使用加湿器。保持卧室空气流通，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头的硬度和硬度应该适中。

3、要有正确的睡眠姿势

选择放松自己全身的卧床不起的姿势，一般主张右侧卧床不起，弯曲双脚，全身自然放松，弯曲肘放在枕头前，单手自然放在大腿上。

4、坚持睡前习惯性活动

创造有利于入睡的条件反射机制。睡觉前放松心情，睡觉前30分钟洗澡，，听轻音乐，有助于睡眠。只要长期坚持，就会建立睡眠条件反射。

5、饮食调理

晚餐以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜，尽量少吃难消化或油腻有刺激味的食物。

日常饮食中适量选择有助于神经功能的食品，如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、向日葵种子、枣、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、牛奶等。

过度饱和或过度饥饿会影响睡眠，过度饥饿不能入睡，但过度饱和也难以入睡。中医说胃不合适，卧床不安，晚饭七八成就可以了。

睡前2小时应尽量避免饮酒、咖啡、茶、可乐等刺激性饮料，以免精神兴奋或尿频影响正常睡眠。很多人认为喝酒有助于睡眠，喝酒容易睡觉，但睡眠难以持续，醒来后难以睡觉。

6、喝热牛奶

睡前喝热牛奶，可以增加人体胰岛素的分泌，促进大脑分泌睡眠的血清素，同时牛奶中含有微量的咖啡风格物质，具有稳定的安神作用，促进人体的安全睡眠。

7、白天适度运动，有助于晚上睡觉

白天散步、气功、太极拳等运动，提高人体植物神经的调节能力，放松，有助于晚上安静睡觉。但是，睡觉前30分钟内不适合过度劳累的工作和运动，不能用激烈的运动使自己疲劳睡觉，结果往往相反。如果你有晚上或晚上锻炼的习惯，最好在睡觉前两个小时。