产科编辑
博禾医生
女性怀孕后,由于母子双方的营养需求和体内雌激素妊娠激素的增加,妊娠期体重增加,皮下脂肪增厚,腹部产生过多赘肉,产后体型肥胖。产后瘦身最有效的方法是控制饮食,增加运动量。产后减肥也要选择科学的减肥方法,具有一定的精神。早上好好吃,吃优质蛋白,中午吃饱,吃牛羊肉水果沙拉晚上少吃,吃水果类。
一、产后瘦身原则
1、避免节食
健康饮食和锻炼,使大部分女性在第一年内恢复产前体重。
2、要有耐心
不要失去目标,不要妄想短期内就能达到理想的效果,每周做一个目标,参照自己的实际情况做,一般每周减肥一斤是正常的。这对健康没有害处。记住,只有一步一步地保持健康的身体才能减肥。
3、控制食物和零食
确保热量均匀分散一整天。避免吃很多饭,下次不吃,暴饮暴食的习惯不好。
4、重视营养
必须吃有营养的食物,富含维生素的食物可以确保健康和婴儿的成长。良好的饮食习惯在今后减肥时起着很大的作用,同时也能给婴儿充分的营养成长。
二、产后减肥注意事项
产后6个月内,最好是控制体重的黄金期,需要结合有氧运动和力量训练来达到瘦身的目的。坐在月球上不能减肥,消耗大量能量,需要充分休息。
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