如何形成产后完美的体型

女性被赋予母亲是很大的事情，但也会带来大麻烦。

产后完美体型计划:

1、均衡饮食，适当补充，注意食物调理多样化。为了保证母乳喂养。多补充含有汤的食物，如鸡汤、鱼汤、花浆汤、蔬菜蛋花汤、豆腐汤等富含蛋白质的汤，促进乳汁分泌。在餐厅和晚上加点心和半流质的食物，每天适当阿胶、枣、糖、猪肝、猪腰等对补血有效。

2、产后1个月左右，母亲可以根据自己的情况向正规医疗机构学习骨盆底肌肉和腹部普拉提训练。

一、凯格尔训练:缩肛运动(骨盆底肌)，锻炼耻骨尾肌，每天1~2次，每次15分钟。前5分钟，先缩短3~5秒，然后放松3~5秒，然后缩短1秒，放松2秒，连续5次，间隔休息5秒，连续10分钟。

二、腹式呼吸，主要锻炼腹横肌，促进内部腹肌收紧，步骤如下，躺下或坐下，全身放松，用鼻子慢慢呼吸，直到肚子膨胀，保持5-10秒的时间慢慢呼吸，每天坚持这项运动10分钟左右。分离情况达到三指以上的，也可以改善专家的康复手法。