产科编辑
产后屁股变大的问题困扰着很多妈妈。这和是骨盆变大有直接关系,不仅会使身材走样,甚至会影响身体健康。那么,大家该入额进行产后骨盆修复呢?
记住骨盆修复的最佳时间
骨盆如果不做修复但不会恢复到之前的状态,需要经常保养护理和锻炼。产后两个月内是骨盆修复的最佳时间。大家可要抓住时机哦~
有助于修复骨盆的几项运动
产褥期的妈妈切忌长时间坐卧,而应尽早下床进行适当锻炼。这么做有利于骨盆的恢复,也不容易造成子宫下垂。以下3个方法大家可以根据自己身体情况,循序渐进进行:
1.腿部摇动
首先躺在瑜伽垫上,将双腿伸直。右膝盖弯曲,肩部和左腿保持贴紧垫子的状态。将右膝盖弯曲至胸部,用右手握住,然后用左手握住右脚踝。之后将右膝盖慢慢向右肩的方向。左手则将右脚踝压至会阴处。慢慢放松右手的压力,右手握住右膝盖开始轻轻摇摆。
2.立式锻炼
保持站立的姿势,但双腿要微微分开,注意过程中要收紧臀部的肌肉,大腿根部应尽可能靠拢。膝部外翻,同时收缩括约肌促使阴道向上提。经过锻炼即可学会区分阴道和括约肌的舒缩,使阴道松弛的状态逐渐得以改善。
3.卧式锻炼
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