担心产后体重暴涨该怎么办 教你6招控制体重很管用
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产后体重上升是很多女性最担心的事情,在生完孩子后都巴不得恢复到生产前的状态。但因为不能控制的饮食使产妇眼睁睁看着体重上升。其实在生完孩子后孕妇可以采取一些方法来控制体重,逐渐让体重恢复生产前状态。
产后为什么体重会上涨?
1、腹部肌肉松弛
产后肥胖的最大原因是腹部肌肉松弛,因为在怀孕的过程中腹腔不断增大,腹部筋膜变得脆弱。在生完孩子后肚子皮肤会像没有弹性的橡皮筋,难以恢复到产前状态,这时再加上子宫、阴道也没有原先的弹性,也就导致肌肉松弛,这样在没有采取措施的情况下会感觉肥胖。
2、身体体质问题
体质和身体代谢有密切关系。如果是下半身水肿大部分属于体湿型肥胖,这种情况是因为身体内部的水分无法被代谢,导致脂肪堆积。又或者脾胃虚弱使腹部肌肉松弛,导致胃部小腹下垂,看起来也会肥胖。
3、便秘
因为产后孕妇会长时间卧床,导致肠胃蠕动变差,堆积在肠道中的各种代谢产物不断积累,就会使体重不断增加。
产后孕妇要如何控制体重?
1、适当做收腹运动
在身体恢复良好,特别是剖腹产的女性,伤口逐渐恢复的情况下可以适当做腹部运动。通过收腹运动来收紧臀部肌肉和腹部肌肉,改善肌肉下垂,看起来更紧致。
2、适当做弹跳运动
想让体重恢复到怀孕前,在身体恢复后要多做弹跳运动,弹跳运动有利于四肢活跃,也可以消耗能量,进而恢复生产前体重。
3、饮食不能过于油腻
因为产后身体虚弱,很多产妇为了让身体快速恢复而大量摄取高热量高滋补食物,但这些食物会使身体堆积过多脂肪,从而使体重不断增加。因此要保持营养均衡并且清淡的饮食,避免油脂摄入过多。
4、不要长时间躺着或者坐着
可能产后因为身体虚弱无力,很多孕妇会选择躺在床上休息或者坐在沙发上看电视。但这些行为都会使脂肪堆积,也会让肠胃蠕动变差,不仅会引发便秘,还会使体重增加。
5、适当起身走动
在身体逐渐恢复的情况下可以适当起身走动,或者做一些能接受的运动,不仅有利于器官恢复,还能消耗脂肪。特别是饭后,不要马上坐着,适当散步可以促进消化,减少脂肪堆积。
6、保持情绪稳定
在产后因为身体恢复以及照顾新生儿让产妇情绪不稳,而情绪起伏较大会影响内分泌,使代谢紊乱,也易因为基础代谢紊乱而引发肥胖。所以要保持情绪稳定,做自己喜欢的事情,不仅有利于身体恢复,也能防止产后抑郁。
总的来讲,孕妇在生完孩子后要做好一切措施保证身体快速恢复,但在这期间也要采取措施,预防体重过高。特别是孕期存在妊娠糖尿病的孕妇,一般妊娠糖尿病在生产后血糖会恢复正常,所以这个时候体重要保持在正常范围内,才能防止血糖受体重影响而上升,无法下降稳定在正常范围内。