老人便秘的调理方法 便秘患者要牢记这几个小贴士

便秘是老人常用的一个疾病，那老人便秘的话要怎么办呢?老人便秘吃什么食物好呢?一起来看看吧。

老人便秘有什么调理方法

1、揉肚子促进肠蠕动

每天早中晚揉腹，坚持一周就可见效。揉肚子主要是按摩人体肚脐周围和肚子上的五个穴位，促进胃肠平滑肌的收缩，使腹内蠕动加强。按摩时，可以将左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上，先顺时针方向揉腹，再逆时针方向。

2、做菜放点橄榄油

由于很多老人都是高血糖、高血脂、高血压人群，所以饮食都比较清淡，这也是导致便秘的原因之一，因为人体也需要油脂的润滑。建议老人们饮食中加入橄榄油。橄榄油既能直接润肠，其分解产物还可刺激肠蠕动，因此能有效改善便秘症状。还可以在凉拌菜或者面条中加几滴香油，也有同样的效果。

3、每周两次紫菜汤

老人便秘宜润不宜泻，紫菜就是冬季润肠最好的食物。和其他食材相比，它富含异常柔软的粗纤维，每100克干品含粗纤维4.8克，是人体肠道中尽职的"清道夫"，可及时清除肠道内的黏液、积气和腐败物，十分利于缓解便秘。紫菜汤做法简单，每次取15克，食用前用清水泡发，加水，滴入酱油、香油煮开。

4、不要养成依赖泻药的习惯

泻药使食物通过肠道过快，减低了肠道对食物的消化和吸收，致使多种营养素遭到损失。长期用泻药，还可使肠肌松弛变形，菌群失调，更会加重便秘。

给便秘患者的几点小贴士

摄入足够的纤维

增加富含纤维素食物，如西洋菜、麦麸、燕麦、糠皮等。增加适量产气蔬菜如马铃薯、萝卜、生黄瓜、洋葱、黄豆。水果方面，可以多吃香蕉、苹果、猕猴桃、草莓、柚子等。

消除压力

压力会造成便秘，即肠易激综合征。不懂得释放压力，就容易便秘。

适当的运动

运动对便秘的缓解程度因人和年龄而异。一般来说，建议每星期进行2-3次运动，每次30分钟左右，微微出汗为宜。

补充足够的水分

肠道水分流失是便秘的一大诱因。补充水分能刺激肠蠕动并使大便软化，同时对排便有刺激作用，反射性地引起排便。但切不可喝浓茶，浓茶中鞣酸有收敛作用，不利于肠蠕动。

养成良好的排便习惯

如果经常拖延大便时间，可使排便反射减弱，引起习惯性便秘。因此，要治疗便秘就要改变不良的排便习惯，重建正常的排便反射和正常的排便功能，养成定时排便的习惯。不论是否有便意，最好在固定的时间去蹲一次。排便时不建议使劲用力，也不建议排便时间过长，最好控制在5分钟以内。