买球赛官方官网 > 疾病科普 > 外科 > 骨科

经常走动可以缓解肩周炎吗 肩周炎如何自我按摩治疗

骨科编辑
183次浏览

关键词: #按摩 #肩周炎

根据职业病相关数据,肩周炎是办公室常见病中的前三名。那么你知道如何治疗肩周炎吗?

肩周炎又称肩周炎,俗称凝肩、50肩,是以肩痛、活动不便为主要症状的常见病。除了去医院治疗,自我保健也很重要。下面和大家分享一下肩周炎的自我按摩方法。

为什么会得肩周炎?

肩关节是人体各关节中最活跃的关节。其关节囊松弛,关节的稳定性主要取决于关节周围肌肉、肌腱和韧带的力量。由于肌腱本身的血液供应较差,随着年龄的增长而退化。此外,肩关节在生活中活动频繁,周围软组织经常被各方面摩擦挤压,容易发生慢性劳损。中医认为,人到中年,气血逐渐衰退,肾气不足,汗流浃背,睡卧露肩,风、寒、湿邪侵入,或外伤治疗不当,或积劳成病,导致经络阻滞、气血不和、筋屈不伸,疼痛和关节活动受限。

肩周炎自我按摩方法

1.按摩肩周炎时,用健康侧拇指或手掌自上而下按摩患侧肩关节的前部和外侧约1~2分钟。拇指可以用来按压局部痛点。

2.用健侧拇指和其他手指的组合动作,从下到上揉捏患侧上肢上臂肌肉约1~2分钟。

3.用健侧手的第2~4指腹按揉肩关节后部的各个部位,时间约1~2分钟。如果在揉捏过程中发现局部痛点,也可以用手指按一会儿。

4.最后,用手掌自上而下揉搓1~2分钟。对于肩部后部无法按摩的部位,可以用小锤等辅助器械拍打。

5、摇肩法:患者坐着,家属站在患者后面,左手按压肩膀,右手握住患肢前臂,使肘关节弯曲,从外向上,穿过头顶触摸相反的耳朵,然后将受影响的肢体通过胸部拉到相反的肩膀。它可以重复分散。

6.旋肩法:患者坐在后面,家人在后面,一只手按压肩膀,另一只手握住患肢前臂,顺时针和逆时针交替运动。动作范围应从小到大逐渐扩展到最大范围。

7、肩外展等功能位置的情况下,用上述方法进行按摩,一边按摩一边进行肩关节各方向的活动。

如何预防肩周炎?

其实缓解肩周炎的方法有很多,对我们来说,最简单实用的就是动一动,走一走。这是什么意思?

走路就是走路。接水和伸懒腰对缓解身体压力很有用。对于肩膀,只要你经常站起来走路,改变姿势,你的肩膀就会放松和伸展。

移动就是移动头部,这也有助于预防颈椎炎:低头,停一会儿,然后向左转动头部,在肩膀上停一会儿,然后向后转动头部,停一会儿,然后向右,然后停下来,最后回到中间。最后,匀速转动一圈。停顿的意义在于颈部肌肉和韧带处于紧张状态。如果你运动太快,会拉伤肌肉。停一会儿就是让韧带和肌肉适应不同的姿势,适应后再改变姿势。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

白血病血小板低停药后上升 完全型白癜风应如何治疗 甲状腺癌不手术存活 鼻炎药水弄到眼睛会瞎吗 大血小板比率偏低是贫血吗 甲状腺癌带什么手环 小孩癫痫一辈子就完了吗 自闭症天天玩手机有影响吗 自闭症是否后天形成的原因 自闭症孩子上学有哪些行为 甲状腺癌半切和全切 甲状腺癌不动手术吗 登革热的三红三痛指的是 大便常规阿米巴是痢疾吗 北京看白癜风哪里最好呢 甲状腺癌不能感冒吗 自闭症孩子会变回正常人吗 自闭症晚上睡觉捂耳朵好吗 自闭症玩的时候有眼神交流 耳朵进水产生中耳炎怎么治 甲状腺癌不同期手术 自闭症孩子会表达自己想法 腋下出汗有狐臭还痒咋回事 甲状腺癌带瘤生存者 自闭症孩子生病时反应迟钝 自闭症孩子回忆场景太厉害 脚部白癜风初期如何治疗 甲状腺癌导致两胸麻 用哪些方法能治好白癜风 自闭症孩子适合继续上学吗 格列本脲片(云鹏)孕妇可以服用吗 格列本脲片的注意事项有哪些 盐酸倍他司汀口服液最长能服用多久 盐酸倍他司汀口服液能长期使用吗 糖尿病患者可以服用硫酸特布他林片吗 硫酸特布他林片的功效是什么 清气化痰丸服用方法是什么 清气化痰丸的用法及用量 蒲公英片(大政药业)的说明书介绍 蒲公英片的生产企业是哪个 麻仁软胶囊一次吃几粒 麻仁软胶囊的禁忌有哪些 消癌平胶囊的功效是什么 消癌平胶囊的药理作用 蛋白琥珀酸铁口服溶液要吃多久才见效 老年患者可以服用吗 强力脑清素片主要用于哪些病症的 强力脑清素片的适应症 胆石利通片和金胆片哪个消石好 胆石利通片和金胆片该怎么选