办公族应该如何预防肩周炎 白领成为肩周炎的高发人群吗

白领已成为肩周炎的高发人群，肩周炎不仅影响个人健康，而且影响生活质量，那么，白领如何预防肩周炎呢？

如何预防白领肩周炎？

过去，肩周炎是体力劳动者发病率高的疾病。现在，越来越多的白领成为肩周炎的高发人群。长期的办公桌工作使肩周炎成为困扰白领健康的主要原因。肩周炎的疼痛不仅严重影响个人健康，而且极大地影响生活质量。因此，预防肩周炎已成为白领最重要的事情。

1.正确的坐姿

对于白领来说，预防肩周炎最重要的是培养正确的坐姿。如果他们长时间保持不健康的坐姿，不仅容易患肩周炎，还会引起许多其他疾病。而且日常工作中也要注意活动量，可以每隔一个小时起床活动一次筋骨。例如，拍腋窝的动作，具体的方法是尽可能地举起一只手，然后用另一只手拍摄，这样两只手几十次，就可以发挥缓解肩痛的作用。对白领来说，最重要的是学会避免一些由不良姿势引起的慢性劳损。

2、防寒保暖

做好肩也很重要，许多年轻白领不太注意穿，什么露背，无领几乎成为现代流行，专家认为肩冷会使肌肉组织和小血管收缩，肌肉收缩会导致代谢产物过多，这些代谢产物会加重肌细胞纤维变性，使肩功能受到各种影响，因此，每天注意肩部保暖是预防肩周炎的好方法。晚上睡觉时最好选择有领睡衣。

3、运动

运动，对于已经得了肩周炎的人来说，或者本身就是肩周炎的高发人群来说，日常更要做好相关的运动，如举哑铃，太极，双臂悬吊等等，这些都是有助于肩周炎的运动的，当然了不管你选择什么样的运动都是应该在不伤害到肩周炎关节周围软骨织的前提下进行的。

4、同时预防

同时，我们知道很多肩周炎患者一开始可能只有一边，如果不注意预防措施，肩周炎的概率会增加12%。因此，对于肩周炎患者来说，除了做好这方面的治疗外，其实做好另一方面的预防也是非常重要的。

5.减轻工作量

事实上，许多白领在长期的办公桌工作中，往往会有肩痛的问题，事实上，当肩膀开始出现不舒服的问题时，我们应该学会减少他们的工作量。例如，对于一些文案工作者来说，或者对于那些必须坐在电脑前很长时间的朋友来说，最重要的是在他们的电脑上设置一些自动提醒设备，以避免你在电脑前呆很长时间。

6.定制个人办公桌椅

预防肩周炎应从日常小事开始，养成良好的生活习惯，以便真正告别肩周炎，当然，如果有肩周炎问题，那么应及时治疗。

如果条件允许，定制更符合人体弧度的办公桌椅，以避免长时间保持不良姿势。同时，每天多吃一些有利于强身健体的食物，如枸杞、杜仲、栗子等。