这三种食物都是升糖专家 但是是很多人餐桌上的常客

为了保持健康的身体，所有的指标都需要保持稳定的状态，一些指标出现问题，身体就会出现相应的疾病。近年来，随着人们生活水平的提高，很多人的饮食偏向于高糖高脂肪，身体血糖值上升，给身体带来一系列问题。在日常生活中，许多食物会导致人体血糖的上升，但许多人仍然经常吃。让我们来看看三种容易导致血糖上升的食物。

哪些食物容易提高血糖值？

1、米

米是南方地区的主食，吃起来不太甜，但加糖速度非常快。米含有比较丰富的淀粉，进入人体后，可以迅速消化和分解胃酸，产生葡萄糖，人体血糖值急速上升。因此，平时吃米要注意控制摄取量。另外，也可以适当地用玉米和燕麦等粗粮代替米。

2、马铃薯

马铃薯是常见的食物，很多人也喜欢吃。马铃薯含有丰富的纤维，脂肪含量也很低，很多人喜欢为减肥食品。但是别忘了马铃薯也含有很多淀粉，所以经常吃马铃薯，人体内的血糖值容易急速上升，不利于血糖的控制。特别是对于糖尿病患者和血糖值高的患者，最好不要吃马铃薯。

3、酒

很多人都有喝酒的一个习惯，喝酒不仅对身体肝脏、肠胃、肾脏等器官有损伤，同时也容易引起体内血糖的失控。因为酒进入人体后会刺激胰岛，从而降低胰岛的活性。胰岛下降会导致胰岛素分泌不足，降低血糖控制能力，同时酒也有热量，血糖在短时间内上升。

日常生活中如何降低血糖

在日常生活中，除了注意不要吃容易提高血糖的食物外，还可以多吃含有丰富膳食纤维的食物，如甜菜、胡萝卜、柑橘等新鲜蔬菜和水果，适当延缓肠胃对糖。此外可以适当的做一些运动，比如瑜伽，有助于血糖的控制。

血糖值是身体的重要指标，身体血糖值上升容易引起糖尿病等多种疾病。在日常生活中，要注意不要吃太多容易提高体内血糖的食物，多吃有利于血糖控制的食物，保持健康。