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老年人要怎样预防骨质疏松?如何通过运动预防骨质疏松?

骨科编辑
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关键词: #运动 #骨质疏松

骨质疏松症是老年人非常常见的疾病,老年人如何预防骨质疏松症?以下是预防骨质疏松症的运动和饮食。

骨质疏松症已经成为越来越严重的公共卫生问题,尤其是老年人。但在他们看来,骨质疏松症是缺钙,所以许多老年人陷入了盲目补钙的误解。

根据中医理论,肾主骨、生髓、骨质疏松症的发生主要是由于缺乏精华,导致脏器功能的整体紊乱。骨质疏松症的原因是什么?

1.功能衰退:随着年龄的增长,造骨功能下降。年龄越大,骨流失越多,越容易引起骨质琉璃松,又称老年性骨质硫松。

2.缺乏体育锻炼和运动。有吸烟、酗酒等爱好。

3.长期饮用碳酸饮料也可能导致骨质疏松症。

4.老年人户外活动少。阳光照射少,合成维生素D能力下降,肾功能下降,维生素D的话化能力下降。

5.长期不合理的缺钙饮食,加上老年人食物摄入减少、牙齿脱落、咀嚼功能差,钙摄入量和维生素D往往不足。

6.与部分药物的使用有关:服用内分泌疾病、肝病、肾脏、肿瘤等影响骨代谢的药物,如强松、抗痔疮、利尿剂刘、含铝制剂的胃药等。

虽然老年人补钙后效果不明显。如何通过运动预防骨质疏松症?

1.展臂屈肘运动。

仰卧床,双腿膝关节弯曲,双腿支撑床面,双臂肘关节弯曲90度,双手指向天花板。动作过程:肘部用力支撑床面,使背部肌肉紧张,保持这个姿势5-10秒,然后放松恢复。重复4-6次可以增强背部肌肉的力量。

2.收腹抬腿。

仰卧平躺在床上,双腿伸直向上抬起约30度,双手放在腹部两侧,感觉腹肌收缩,保持这个姿势5-10秒,然后放松恢复。重复4-6次可以增强腹部股的肌肉力量。

三、收腹运动。

仰卧床,双臂放在身体两侧,双脚伸直。双臂从身体两侧向上抬起至头部上方,腹部内收,使腰部和背部接触床面,保持这种姿势5秒钟,然后放松恢复。重复4-6次(也可根据自身情况重复次数,如下)可加强腹部和背部肌肉锻炼。

四、抱膝运动。

仰卧床,双腿膝关节弯曲,大小腿重叠,双手抱在膝关节前方。用力使双腿尽可能靠近胸部,保持这个姿势5-10秒,然后放松和恢复。重复4-6次可以增强背部肌肉力量和臀部和膝盖的活动能力。

除了锻炼,饮食也可以调理。

1.补肾芝麻奶。

准备25克黑芝麻、15克核桃仁和250毫升牛奶。将黑芝麻和核桃仁洗净,晾干或烘干,研制成粗粉备用;将牛奶放入锅中,用小火加热至60℃左右,加入核桃仁粉,搅拌均匀,每天早上和早餐一起吃。

二、杜仲牛骨汤。

备杜仲20克,骨碎补12克,牛骨500克。将杜仲和骨碎洗净、晾干、切碎,放入纱布袋中,拧紧袋口备用。将新鲜牛骨洗净粉碎,与药袋一起放入锅中,加入适量水,大火煮沸;加入料酒,用小火煮2小时;取出药袋,加入葱、姜、精盐、五香粉,然后煮沸。

三、黑豆猪蹄。

准备500克新鲜猪蹄和100克黑豆。将黑豆浸泡6-8小时,将新鲜猪蹄洗净,切断,放入水中煮沸,去除血污;然后将猪蹄放入锅中,加入20克姜、50毫升黄酒和适量盐,加入1000毫升水煮沸;然后用文火煮至骨烂,加入黑豆,继续煮至豆腐烂。

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