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血压高吃什么食物能降压?哪些食物有降压功效

心血管内科编辑
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关键词: #血压 #血压高

血压高的人,可适当增加含钾较为丰富的食物,比如香蕉、黄豆、蚕豆、赤小豆、豌豆、竹笋、紫菜、土豆、磨菇等,同时限制钠盐的摄入,从而有利于降低血压肾功能良好者还可选择用低钠富钾盐来替代钠盐。但对于肾功能不全或者是伴有肾脏疾病的患者,在采用高钾膳食时应慎重。

血压高的人,日常饮食宜清淡、易消化,日常适宜吃一些富含优质蛋白、膳食纤维、多种维生素、矿物质的食物,但应减少饱和脂肪、胆固醇、钠的摄入,尽量避免饮酒等。

宜食食物

蔬菜水果肉蛋奶主食水产坚果豆制品

苦瓜、丝瓜、苋菜、荠菜、芹菜、水发木耳、西红柿、鲜香菇、竹笋、蘑菇

慎食食物

肉蛋奶主食饮料类油炸食物腌制食物熏烤食物

猪肥肉、奶油、黄油、猪油、猪肝、羊肝

更多建议

血压高者除严格遵循饮食禁忌外,还应注意以下几点:

1、减轻体重,肥胖者高血压的患病率是非肥胖者的2~6倍。

2、鼓励每周进行4次以上的中等强度运动,每次持续时间大于30分钟。

3、戒烟限酒,避免吸入二手烟。

4、作息规律,睡眠充足,避免劳累和熬夜。

5、保持心情舒畅,减轻精神压力,避免紧张焦虑。

6、血压过高者,应及时就医,以免造成不良后果。

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