买球赛官方官网 > 疾病科普 > 外科 > 骨科

能够改善肩周炎的运动有哪些?7大动作让肩周炎远离你

骨科编辑
161次浏览

关键词: #肩周炎 #运动

患有肩周炎,建议患者注意有效的自我调节和解决方案。在生活中,他们可以做更多可以缓解和改善肩周炎的运动,如双手抱头或单手压肩。

一、双手抱头法:

双脚与肩同宽,双手紧紧地抱在后脑勺;拉开肘部,与身体平行;两个肘部收拢,像头一样,周而复始。

2.单手压肩法:

以右肩为例。两只脚像弓步,右脚在前面,远离桌尺;左脚在后面伸直。右手放在桌子上,左手掌按右肩,身体向下摆动。

3.扩胸分肩法:

双脚站立,肩同宽,双手放在胸前,肘与肩平直,手背在上,手掌向下。扩开胸怀,分开肩膀,吸气;回复时呼气。

四、头压手掌法:

晚上睡觉前和早上起床前,仰面睡在床上,伸直双腿,把手掌放在头下,手掌向上,背朝下,用头紧紧按压手掌中心(疼痛时按压手掌),每次20分钟。前几天手臂不能太大,手掌很难伸到位。可以先用侧睡头压手掌。

5.捏手臂法:

取坐位,用左手捏右臂,从肩到手腕,再从手腕到肩,反复捏5110次,换手。

6、旋摩肩周法:

取坐位,左手手掌贴在右肩,旋摩肩周50~100次,使其产生温暖感,换手。

7.揉穴位法:

按揉肩井,取坐位,用左手中指按揉右肩井穴112分钟,换手。按揉曲池,取坐位,用左拇指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分钟,换手。按揉谷,取坐位,用左手母指尖按揉右手合谷穴1-2分钟。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

甲状腺癌不全切行吗 小孩癫痫有必要差基因吗 贫血到什么程度会导致嗜睡 怎么看鸡眼脱落了没 小孩子遗传狐臭咋办 甲状腺癌半年肩膀疼膝盖疼 鼻炎咽炎咳嗽挂什么科检查 甲状腺癌不疼不痒是早期吗 腋窝脂肪厚是狐臭吗 怎么可以治疗狐臭吗 甲状腺癌消融术后能恢复吗 怎么看待朋友有狐臭 小伙坐地铁遇上狐臭 胆红素痢疾吃什么药好得快 甲状腺癌单侧切除注意事项 腋下狐臭喷药了发痒 怎么判断中度贫血症状表现 血液里能查出狐臭吗 甲状腺癌单切是终身吃药吗 痛风石容易长在肢体的末端 学幼师可以有狐臭吗 白血病血小板分布宽度多少 颈椎骨质增生还可以调理吗 甲状腺癌不建议做手术行吗 腋窝脱毛会得狐臭吗 小孩子能否看出狐臭 胃癌吃阿帕替尼效果有多大 盱眙哪家包灰指甲好 甲状腺癌半切除后能吃扇贝 腋下狐臭可以根除吗 匹多莫德口服溶液的功效与作用 匹多莫德口服溶液的适应症 益脂平胶囊一盒多少钱 益脂平胶囊在哪里可以买得到呢 米格列奈钙片什么时候服用效果好 米格列奈钙片的功效 盐酸氯丙嗪片的有效期是多久 盐酸氯丙嗪片的注意事项 金嗓散结丸能治慢性咽炎吗 金嗓散结丸的功效与作用 麻仁软胶囊一次吃几粒 麻仁软胶囊的禁忌有哪些 通塞脉片有什么作用 通塞脉片的规格是怎样的 脂脉康胶囊小孩子能吃吗 脂脉康胶囊孕妇可以吃吗 补中益气颗粒是冲剂么 补中益气颗粒具体的用法用量 泛昔洛韦胶囊的效果有哪些呢 泛昔洛韦胶囊的注意事项