腰肌劳损如何锻炼腰背部肌肉？4大运动有效缓解腰肌劳损

合理的运动可以增加腰肌的力量，从而达到治疗腰肌劳损的目的。

1.患者自然站立，双腿分开，肩同宽，双手拿着一瓶装满水的瓶子(以矿泉水瓶的大小为宜)，自然垂在身体两侧。保持身体挺直，收腹慢慢向下，瓶子贴在腿两侧自然向下。当身体和腿90岁时°在角落里，慢慢直到自然站立。重复上述动作20~30次，一天3次~4回。

2、患者坐在椅子上，双腿并拢并自然放平，上身保持挺直收腹状态，双臂张开并将双手轻抚脑后。头和身体保持直线并缓缓向下弯，当身体接近腿部时再缓缓向上抬起，直至身体和双腿呈90°角。重复上述动作20~30次，一天4次~5回。

4.病人坐在椅子上，双腿并拢，稍微向前伸展，使双腿略微弯曲。上身向下弯曲，靠近腿部，双手向前握住双腿。保持这个动作30~伸直腰部40秒后，可重复3次~4次。

3.患者坐在椅子上，双腿并拢平放，保持不动，身体挺直，慢慢向左或右旋转，完全向左或右旋转。一只手放在腿上，另一只手放在椅背上，保持这个动作30~40秒。然后恢复，重复到另一边。