高血压的有效预防方法是什么？

我相信大家都知道高血压，现在很多人都出现了这种病的症状，生病后他们的健康会受到疾病的伤害，我们应该重视这种病，注意预防高血压，接下来介绍预防高血压的措施。

预防高血压1、适量运动。适量的运动可以提高心血管系统的性能，使血管的舒缩运动正常化，降低血糖值和血脂浓度。运动不仅能促进血液循环，降低胆固醇的生成，还能增强肌肉、骨骼和关节的僵硬。最理想的运动方式是走路。

预防高血压2、戒烟限酒。吸烟会导致高血压。烟叶中含有尼古丁(烟碱)会刺激中枢神经和交感神经，加快心率，同时肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，血压上升。研究证明，吸烟后心率每分钟增加5~20次/分钟，收缩压力增加10~25mmhg。长期大量吸烟还会促进大动脉粥样硬化，小动脉内膜逐渐增厚，使整个血管逐渐硬化。同时，由于吸烟者血液中一氧化碳血红蛋白的含量增加，血液的含氧量下降，动脉内膜缺氧，动脉壁内脂的含氧量增加，动脉粥样硬化的形成加速。因此，没有高血压的人戒烟可以预防高血压的发生，有高血压的人应该戒烟。

预防高血压3、适当的运动。使用竞争性和爆炸力的运动，举重的话血压会上升，以轻度、中度锻炼耐力为目标的有氧代谢运动不仅不会上升血压，还有助于降低血压。每天运动是有规律的健身运动，最理想的七是运动量达到中等运动，中等运动是运动中心率达到(170-年龄)的次/分。

预防高血压4、减肥去脂，不吃动物脂肪预防肥胖和高血压，对预防高血压病很重要。除运动外，不吃油腻、熏制食品、动物脂肪、动物内脏和高胆固醇食品，可以预防肥胖和高脂血症，也可以预防高血压。应少食盐，忌咽酒高血压患者，戒烟，少饮酒类、咖啡等。每天盐的用量不得超过6克。

预防高血压5、情绪稳定，少愤怒对高血压患者，除药物治疗外，保持心理平衡是很重要的。人在紧张、兴奋、恐惧、愤怒时，心悸、气急、血压上升，甚至脑血管痉挛、脑血管破裂中风死亡，高血压病是心身疾病，道理也在这里。因此，对于高血压患者，如果遇到不满意的人和事情，应该进行冷处理，尽量避免正面冲突，同时患者应该培养自己的多方面兴趣，适当参加能力强的社会公益活动，培养高尚的情操，扩大心情。这些对高血压疾病的预防和治疗非常重要。

预防高血压6、适当娱乐，生活有节奏高血压患者，生活起居必定有规律，要注意劳逸结合。适当参加娱乐活动时，应注意节日和度，一般持续时间不得超过2小时。早上6点至中午，是心脑血管疾病的高发时间。早上醒来后血管功能障碍比睡眠时多，交感神经的兴奋炉也敏感，应激反应的应激素和心率、血压在早上上升。日本某医学院的统计分析还指出，早上跑步、打高尔夫球、快速游泳等剧烈活动是猝死的常见原因。因此，提倡高血压患者，每天下午4~5点去户外慢慢运动，如步行、打太极拳、做广播操作、上下楼梯等。这些活动既安全又有利于降压，有利于健康。

看了以上知识后，认识到了预防高血压疾病的方法。朋友们要注意高血压疾病，在平时的生活中必须预防高血压。自己的饮食也要保持清爽，不要吃太多油腻的东西。

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