买球赛官方官网 > 养生保健 > 养生知识

如何降低内脏脂肪?哪些运动可以消耗内脏脂肪?

养生知识编辑
694次浏览

关键词: #运动 #脂肪

如果我们的内脏储存太多的脂肪,它会对我们的健康产生很大的影响。只要我们愿意坚持,去除内脏脂肪实际上是非常简单的。因为内脏脂肪会严重影响我们的生活状态,而且它会将血液传播到身体的各个器官。让我和你分享一些减少内脏脂肪的方法。

1、运动

请忘记局部减肥。世界上没有办法只减少内脏脂肪。当身体燃烧脂肪时,你会同时使用各种脂肪,包括内脏脂肪和皮下脂肪。

根据杜克大学的研究,每周4次,每次30分钟的中等强度有氧运动可以有效降低皮下脂肪和内脏脂肪的含量。所谓的中等强度取决于你的健康状况。对于普通人来说,它可以是一种慢跑活动,对于肥胖的人来说,快速行走就足够了。

腰腹训练部训练(如腹部卷曲)可以练习腹部肌肉,但对减少内脏脂肪没有直接影响。简单的力量训练有助于减少皮下脂肪,对内脏脂肪没有明显的影响。

相反,长时间不锻炼会使身体适应储存大量脂肪,对健康有害。改变生活方式是最有效的方式,每周四次,每次超过30分钟的有氧运动可以显著降低内脏脂肪的含量,其效果非常持久。无论是跑步、打球、跳舞,甚至遛狗,锻炼都不一定需要在健身房进行。

2、饮食

没有食谱可以直接降低你的内脏脂肪含量,但当你减肥时,你通常从腹部开始。

高纤维(如全麦食品)的饮食习惯更有可能加速你的进步,同时多吃水果、蔬菜和瘦肉。尽量避免饮用含糖饮料和含有大量饱和脂肪的食物(花生、起司和奶酪)。用橄榄油或茶油代替传统的烹饪油,它们含有更多的不饱和脂肪。同时,食物的摄入量也非常重要。不管你吃得多健康,这也是一件坏事。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

腋窝狐臭用什么药膏 甲状腺癌达到百分之多少人 咽炎会不会影响类风湿因子 怎么可以治好灰指甲 引起急性鼻炎的原因 鼻腔淋巴癌化疗后口腔溃疡 血清阴性类风湿看什么指标 大便白细胞几百个算痢疾吗 鼻炎咽炎会引起体温升高吗 羞羞香水能遮狐臭吗 帕金森常见的并发症有哪些 凡是胃溃疡患者都要活检吗 寻常疣用鸡眼膏好吗 小孩子指甲空了是灰指甲吗 一岁八个月内斜视怎么治疗 小孩子怎么防止狐臭 脑出血后遗症可以治疗好吗 甲状腺癌不瘦反而胖了很多 九个月宝宝轻微贫血怎么办 怎么确定有没有再生性贫血 腋窝有狐臭如何去除 多发性胃溃疡活检怎么收费 甲状腺癌促甲状腺忽高忽低 怎么可以除掉灰指甲 怎样做才能不让淋巴癌复发 甲亢的症状有哪些 内分泌失调长痘痘如何调理 甲状腺癌单切好还是全切好 多年的胃溃疡怎么保养治疗 红眼病多久自愈退红 前列舒乐片是国产的吗 前列舒乐片的主要功效是什么 维生素B1片(维福佳)的说明书 维生素B1片的功效与作用 使用润肠通秘茶时会出现哪些不良反应 该如何预防 盐酸左旋咪唑搽剂功效与作用是什么 盐酸左旋咪唑搽剂的用法 复方氯己定含漱液(金口馨)的说明书 复方氯己定含漱液的功效 倍林达(替格瑞洛片)为什么这么贵 替格瑞洛片用医保可以报销吗 枸橼酸铋钾胶囊过期了还能吃吗 70岁老人怎么吃枸橼酸铋钾胶囊 复方银杏通脉口服液是医保类药吗 复方银杏通脉口服液治头晕效果好吗 生血丸的效果怎样 生血丸的主要成分有哪些 稳心颗粒说明书哪里有卖 稳心颗粒的主要功效是什么