锻炼后如何缓解疼痛？

运动后人们出现全身酸痛是正常现象，主要与运动后大量肌酸沉积在身体内有关。运动后，人们在全身疼痛的时候要注意多休息，多喝水，全身疼痛的症状大约在2天后缓和改善。但是，在日常生活中，人们运动和锻炼需要力量，过度的运动会导致肌肉溶解综合征，引起全身疼痛。如果控制不好，容易导致人们出现呼吸衰竭、心力衰竭和猝死等症状。因此，经常建议运动和锻炼的人需要量力而行，不要过载锻炼。否则，会产生不可逆转的结果。

跑步小腿肌肉酸痛的原因

1、如果人们经常锻炼，让身体的机能都保持比较好的状态，尤其通过跑步等锻炼方法，适合人们保健养生。跑步时出现小腿肌肉疼痛症状时，人们应特别注意锻炼，根据体质、健康状况科学安排肌肉锻炼负荷。

2、人们跑步时，为了不让局部肌肉负担过重，必须长时间集中练习身体的某个部位。人们在即将跑步即将跑步的情况下对负荷较重的小腿肌肉活动更为充足，重视开展肌肉拉伸练习，有利于预防局部肌肉纤维痉挛。跑步小腿肌肉疼痛长时间无法缓解时，应立即到正规医院进行相关检查和处理，避免不良后果。