跑步后如何放松肌肉？

跑步是人们经常选择的锻炼方法，主要是因为跑步对跑步者没有特殊的要求，不需要特殊的场所、服装和器械。跑步不仅简单，还起到减少脂肪、提高身体免疫力、提高关节能力等作用。但是，跑步后必须马上放松肌肉，促进腿肌乳酸的释放，预防第二天肌肉疼痛。

一、跑步后如何放松肌肉

1、一般摇动胳膊、旋转腰部、摇动腿部等，促进血液回流，自动放松肌肉。

2、训练后20~30分钟进行。首先，可以进行轻按摩、摩擦、揉搓、按压、敲打，配合部分振动肌肉的动作。

3、用30~40°C的温水泡澡也能放松肌肉，对心脏活动和神经系统有冷静的效果。

4、跑步后松弛的肌肉包括股票四头肌，做股票四头肌的拉伸，整个大腿后侧的拉伸，特别是瞌睡的拉伸，臀部的大肌拉伸。每组肌肉的拉伸做15~30秒，放松后可以悄悄敲打部分肌肉，进一步放松肌肉。

二、如何预防跑步造成的伤害

1、跑步姿势必须合理。上半身笔直前倾，肩膀放松，肘部自然曲折，双臂在身体两侧前后有力摇晃。跑步过程中，双脚有弹性的全脚着地跑步，步伐不大，但步伐和步伐必须完全均匀。

2、跑步中的呼吸很重要。呼吸需要一定的节奏，用鼻子和嘴呼吸时，嘴不需要张得太大，可以卷起舌头，延长口中空气的瞬间，减少冷空气对呼吸道的影响。

3、跑步前通过简单的拉伸动作热身，活动肌肉和韧带，使身体进入运动状况，可以防止跑步中肌肉受伤或韧带受伤。