普外科编辑
博禾医生
绑沙袋跑步是许多运动员选择的负荷训练,这种方法在锻炼身体的同时帮助自己突破极限。生活中人们为了塑造身体,为了增加运动的爆炸力,选择小腿负荷、沙袋跑步等训练方法,有些运动员想尝试,但担心不正确的负荷训练会影响身体。绑沙袋跑步会增强下半身的肌肉群,同时也会增加膝盖的承受力,膝盖会受到一定的损伤,在选择上要慎重。
绑沙袋跑步的优缺点:
1、绑沙袋跑步可以锻炼腿部肌肉,加强全身,腿部负荷后,增加跑步力,达到锻炼的最佳效果。
2、绑沙袋有助于提高下半身肌肉的综合能力,有助于脚踝的耐力、步的灵活性。
3、虽然有好处,但也有注意事项。绑沙袋跑步时膝盖承受更大的重量,影响脚的血液循环,膝盖容易受损。特别是对于处于发育年龄的人来说,会影响腿骨的生长,不利于腿的发育,会使小腿变粗变形。
绑沙袋跑步注意事项:
1、脚绑沙袋的目的是锻炼身体,使用时绑沙袋,结束后应完全放松身体,不要一直紧张。
2、沙袋的重量要选择自己能承受的,不要为了运动而加强,不要让沙袋成为负担。
3、脚踝疼痛时,应立即停止这种绑沙袋的负重训练,必要时应到正规医院检查,以便排除其他运动损伤的可能性。
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