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1.从腿部(5秒)将精油涂抹在手掌和手指之间,从脚踝内侧开始,沿小腿轻轻擦拭至膝盖内侧,然后从脚踝轻轻擦拭。膝盖前侧继续按摩大腿,最后从脚踝后侧开始,轻轻擦拭并抬起小腿,慢慢按压膝盖窝。
2.臀部~背部(3秒)双腿并拢站直,骨盆站起来,背部肌肉向上拉伸,全身站成直线,伸出双手,弯曲肘部,从后面扶在左右臀部外侧。首先从上到下轻轻擦拭整个臀部,然后继续向上推至背部。
3.腹部(4秒)双脚张开,与肩同宽,挺直背部,腹部肌肉自然收紧。打开右手掌,从肚脐右侧开始,顺时针轻轻擦拭肚脐一周,按摩4秒。
4、手臂(3秒×2)弯曲肘部举起左臂,肘部略高于肩膀,上臂垂直向上伸展,右手打开,拇指和食指之间的虎嘴,从手腕开始,按摩左臂,按摩左臂和右臂3秒。
5、颈部(5秒×2)头部向右上方抬起,伸展颈部左侧的肌肉,右手中指和无名指并拢,用手指从耳朵后面轻轻按压,然后将颈部垂直向下推至肩膀,左右按摩5秒。
6、脚跟(1秒×2)往前掂出右脚,脚趾着地,脚跟离地,往前俯下上身,用左手托着右脚脚跟,利用手掌以及手指,缓缓地按压脚跟,左右各按压1秒即可。
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专家观点
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