如何收紧阴部？

如何收紧阴部？随着年龄的增长，许多女性会担心自己的阴道会逐渐松弛，对夫妻性生活的满意度也会下降。如何收紧阴部是许多女性关心的问题。

阴道松弛是女性随着年龄的增长而出现的一种生理状况，主要是产后女性。严重阴道松弛会降低夫妻的生活质量。随着现代人认识的逐渐变化，阴道松弛越来越受到女性的重视。

女性不断收缩和放松腹部、大腿内侧和阴道口肌肉，增强对肌肉紧绷感的控制。具体方法是将指尖轻轻插入阴道口，同时体验阴道肌肉的收缩和放松。如果手指很难插入阴道，深呼吸可以放松。

然后请医生轻轻检查阴道。医生会告诉你，插入阴道的手指或阴道扩张器不会引起阴道痉挛或不适。同时，谈谈插入阴道时引起的焦虑。医生会帮助你进行心理分析，消除焦虑。然后，女性不戴手套进行阴道检查，而是了解自己的生殖器。这种阴道检查可以在治疗阶段多安排几周。如果问题不严重，可以减少到一周。如果一个女人已经能够做阴道检查，她不必请医生帮忙，只是在家里重复。

接下来的治疗是丈夫在夫和妻子触摸前后重复阴道检查。首先，检查她的生殖器，在她的指导下轻轻插入阴道，然后逐渐将一个手指插入阴道。如果可能的话，丈夫也可以把两个手指插入阴道，当女人完全放松时，轻轻地移动手指。每对夫妇都需要不同的治疗。

未来将进一步进行阴道容纳操作。夫妻双方以女性的上位或侧位进行性交，使女性能够控制阴道插入的深度，保持性感调节。在阴道容纳操作阶段，女性应进行性交，直完成性交。

1.40岁以上中老年妇女

阴道自然老化，卵巢功能逐渐下降，雌激素量减少，肌肉张力下降，粘膜麻烦，阴道松弛、干燥，缺乏弹性。

2.生产过的女性

女性从怀孕到分娩，阴道最大扩张到数百倍，尤其是自然分娩、中期阴道损伤和多次分娩，阴道弹性纤维完全断裂。

3.性史超过三年的女性

女性30岁以后或性史3年以上，阴道因使用寿命长、拉伸频繁而老化松弛。阴道松弛宽大，刺激反应减少，阴道壁渗液减少，直接影响双方性质量。

4.人流、药流后的女性

在怀孕早期，女性的阴道和盆腔肌肉已经开始放松。流产、药物流，阴道扩张，弹性减弱，术后不干净的组织在阴道褶皱和后穹顶残留，支撑阴道内壁。

向外推阴道肌肉

此外，练习向外推阴道肌肉也有一定的意义。在练习开始时，你可以仰卧在床上，放松身体，专注于肛门收缩的运动。特别要注意的是，腿、臀部、腹肌不能用力；在体验骨盆底肌肉的收缩运动后，收缩运动集中在阴道、尿道上，并继续重复收缩的频率。

每天做骨盆底肌运动1-2次，每次10分钟。练习持续6分钟。-大约8周后，不仅阴道肌肉会表现出更紧张的状态，而且对阴道的敏感性也会增强。熟练后，你可以随时随地做这项运动，坐、站或躺。

如何锻炼改善阴道松弛，使阴道变紧变窄

1.仰卧在床边，臀部放在床边，双腿挺直，伸出悬空，不要着地。双手放在床边，防止滑倒。双腿合拢，慢慢抬起，上身靠近，膝盖伸直。当双腿抬到身体上方时，双手握住双腿，使其靠近腹部，膝盖伸直。然后慢慢放下，双腿恢复原来的姿势。

2.仰卧在床上，轻轻地将手指插入阴道。此时，尽量放松身体，然后主动收缩肌肉，夹住手指，收缩肌肉时吸气。你可以感受到肌肉对手指的包裹力。放松肌肉时，呼气，重复几次。每次肌肉收缩3秒，然后放松3秒。现在你可以拿出手指，继续练习放松和收缩肌肉。

集中精力感受肌肉的收缩和放松。从收缩肌肉5秒到收缩10秒，大约需要几周的时间才能实现这一目标。如果凯基尔练习至少持续6周，如果你能收缩和放松，你可以从收缩到放松，在一秒钟内收缩和放松一次。

3.此外，练习向外推阴道肌肉也有一定的意义。在练习开始时，你可以仰卧在床上，放松身体，专注于肛门提升和收缩。特别要注意的是，腿、臀、腹肌不能用力；在体验骨盆底肌肉的收缩动作后，将收缩动作集中在阴道和尿道上，并继续重复收缩和放置的频率。

每天做骨盆底肌运动1-2次，每次10分钟。练习持续6分钟。-大约8周后，不仅阴道肌肉会表现出更紧张的状态，而且对阴道的敏感性也会增强。熟练后，你可以随时随地做这项运动，坐、站或躺。

若阴道松弛，则迅速行动，改善阴道松弛引起的性生活问题，使夫妻生活更加和谐。