谷雨日常养生要注意 防潮补肝补肾
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谷雨是春天的最后节气,古人把这个节气命名为谷雨是取雨生百谷的意思。从谷雨起,气温升高降水多,在如此一个欣欣向荣、阳气生发的时季,养生正当道。掌握春令之气升发舒畅的特点,给身体做个大扫除,为夏季的到来、一年的健康打下基础。那么谷雨节气该如何养生呢?日常养生做什么?让我们看看。
起居养护:防潮
谷雨后,各地降雨增多,空气湿度增大,此时养护应适应自然环境的变化,通过人体自身的调节适应内环境和外环境的变化,维持人体各脏腑功能的正常。
养生应注意的是,气温开始变暖,但早晚也很冷,早出晚归的人要增减衣服,注意不要感冒。过敏体质的人在这个季节必须预防花粉症和过敏性鼻炎、过敏性哮喘等。特别要注意避免与过敏源接触,减少户外活动。在饮食上减少高蛋白质、高热量食物的摄入,出现过敏反应及时到医院就诊。
此时,阳气越来越长,阴气越来越消失,早睡早起,不要出汗过多,养脏。此外,由于谷雨季节雨水较多,应防止湿邪侵入人体,出现肩颈痛、关节痛、腹胀、不想吃饭等疾病。
精神养生:明亮的
由于季节的变化,特别是进入春秋季节时,精神障碍和精神障碍患者的发病率有多少变化,其中躁狂症和精神分裂症是春天容易发生的精神问题。因此,情志、运动方面需要像清明节养生一样,心情舒畅,心情宽广,听音乐、钓鱼、春游、太极拳、散步等可以陶冶性格,不要担心,不要动肝火,注意工作和休息的结合,尽量减少外部精神刺激。
运动养生:柔软适量
运动应注意适当,选择太极拳、瑜伽等柔软运动方式,避免参加竞争性活动,避免感情兴奋的负重活动,避免屏住呼吸,血压上升等。可以多到空气清新之处,比如公园,广场,树林,山坡等地慢走,打拳,做操。坚持加强体育锻炼,提高身体的新陈代谢,增加出汗量,运用物理方法排除体内的湿热之气,以与外界达到平衡。
保健小窍门:降压养生三式
降压养生三式是以瑜伽动作结合降压三穴来达到降压、通络的效果,且具有双向调节的效果,血压不高的人可以祛肝火、调情绪,具体方法是:
第一式:推任开泉。身体自然直立,双腿分开一肩宽,膝盖稍微弯曲,保持微蹲的状态;双手合十在胸前,掌跟顶住胸骨沿着身体正中线的任脉交替上下推动。从胸骨推到肚脐,重复50~100次,双手叠在肚脐上,脚后跟抬起30~50次。这种方式可以打开任脉和脚底的涌泉穴,引起血气下降,发挥平静的效果
第二式:敲打三阴。坐下,双脚弯曲,脚心相对,膝盖向两侧打开的双手握拳轻轻敲打内踝骨向上四横指的三阴交穴,从轻到重敲100次。
第三式:左右报关。躺下,首先躺在左侧,身体蜷曲的右手打开右侧的地面,同时向右扭脊椎,力量不大,适当停止,呼吸5次,换对方做同样的练习。其次,四肢平坦,双手叠在肚脐上,按逆时针、顺时针方向揉小腹各36圈,最后双手放在肚脐下四指关元穴上做几次腹式呼吸。
饮食养生:益肝补肾
此时,肝气伏,心气旺盛,脾气旺盛,是身体补益的好时机,但不能像冬天一样补充,应该吃益肝补肾的食物,适应阴阳的变化,为安然度过盛夏奠定基础。常见的药膳有
豆蔻沙仁荷叶饮:白豆蔻2克、沙仁2克、荷叶半张。把荷叶洗干净,切碎,和洗干净的白豆蔻、砂仁一起放入砂锅,加入足够的水煮沸,用小火煮20分钟,用纱布过滤汁。上下午穿衣服。有消食膨胀、排气和胃的效果。
玉米须枣黑豆粥:玉米须60克,枣30克,黑豆30克,胡萝卜90克。用水煮玉米需要30分钟,用水煮枣、黑豆、胡萝卜(洗净切片),豆腐烂就停止了。有健脾益肾、利湿的效果。
山药内鳗鱼汤:鳗鱼250克,鸡内金10克,淮山药10克,生姜4片,黄酒、精盐、味精各适量。活杀鳗鱼,清洗内脏,切段,用热水去除血腥粘液。鸡内金,淮山药洗干净。油锅,用姜炒鳗鱼肉,加入少许黄酒,加入适量的清水,放入砂锅,加入鸡内金、淮山药和生姜,用大火煮沸,用小火煮1小时,加入精盐、味精后煮沸吃。能健脾消食,调和肝脾。