立夏前后注意养肠胃 少吃寒凉瓜果多喝白开水

立夏节气如何养生？专家注意到，立夏时，不要吃西瓜和冷饮，要养胃肠，平时早睡早起，养成午睡的好习惯，立夏节气该怎么养胃呢？下一位专家告诉大家如何养胃，一起来看看。

夏天炎热潮湿，没有食欲

中医黄帝内经认为自然界夏天阳气最旺盛，人体阳气在夏天达到最高值。此时，人体阳气旺盛，经络气血流通，是温暖体内阳气、驱散内伏寒邪的最佳时机。据杨小红教授介绍，夏季炎热潮湿，日照时间延长，人们的睡眠时间和饮食量逐渐减少，出汗增多，人体电解质代谢紊乱，容易出现疲劳、食欲不振、注意力不集中、中暑等症状。立夏前后特别注意，这期间冷暖空气频繁交汇，细菌生长特别快，湿气堵塞脾胃功能弱。因此，立夏前后，要注意养胃肠。

夏天如何养胃？

肠胃不好的少吃冷瓜果

杨小红说，夏天的饮食以清淡为主，不要吃太油腻的食物，不要吃太多，不要增加肠胃负担，不利于消化。夏天是水果蔬菜丰收的季节，多吃季节水果很好，但要注意营养组合和适量的原则，胃肠不好的人应该尽量不吃冷水果。有些女孩用黄瓜、西瓜等蔬菜代替主食减肥，主次颠倒，容易伤脾胃，引起胃肠疾病。

多喝白开水是硬道理

出汗多，有人喜欢吃蛋糕，喝饮料解渴消暑。杨主任告诉记者饮料中含有色素和香精，雪糕过冷也容易刺激肠胃，因此除了运动饮料外，不建议人们吃雪糕、喝饮料代替水。平时要多喝白开水促进新陈代谢，多汗者可适量喝淡盐水，尤其是高温作业时要注意补水补盐;还可在做菜时多放点盐、吃偏咸的食物。

酸梅汤和粥都是不错的选择

为了适应散热，人体的血液循环会重新分布，流向皮肤的血液增多，内脏尤其是胃肠道的血流减少，导致消化液分泌减少，胃酸降低，食欲下降。因此多吃山楂、乌梅、木瓜等健脾胃的酸性食物可以使皮肤腠理适当收缩，保证胃肠功能正常。喝酸梅汤也是一种不错的选择。此外，粥也是便于消化的夏季食物，除了常规的鱼片粥、鸡粥外，人们还可选择薏米、淮山、芡实等健脾、祛湿的药膳粥，但糖尿病患者和胃下垂的人不宜喝粥，以免加重病情。

喝祛湿汤有利于肠胃功能

立夏前后，湿气困阻导致脾胃功能弱，喝祛湿汤有利于养生，食谱如下：

将冬瓜500克，薏米100克，鸭半只，蜜枣两个煲冬瓜薏米老鸭汤，适合体质好的人喝。

淮山、芡实、茯苓、白芷各30-50克和猪骨500克或鸡一半煮汤，西洋参30克和乌鸡一半炖汤，适合胃肠不好、体质弱的人喝。

夏天午睡很重要

日照时间长，很多人夏天早起晚睡习惯，睡眠不足白天注意力不集中，工作困难。杨主任指出，除了充分的睡眠和规律的休息外，夏天的午睡也很重要。夏天中午紫外线强，晒黑对大脑和神经系统都不好，中午在室内睡觉，可以补充精神，也可以不晒黑。除此之外，她还建议人们每天早上或晚上保持半小时至一小时左右的缓慢运动，比如散步、慢跑、打拳、游泳、爬山等。