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博禾医生
指导:没有时间去健身房吗?每天抽出一点时间练习以下新的伸展动作,缓解压力,消除肌肉紧张引起的疼痛,扩展四肢,改善呼吸循环。简单快乐,为什么不高兴呢?
如果你见过猫小后的剧烈伸展运动和横穿大厅时的纵身跳跃,那一瞬间一定对伸展有了新的认识。运动生理和骨骼健康相关专家表示,强化的伸展运动和关节活动的动作都有助于促进血液循环,使肌肉达到最佳状态。
与保持拉伸姿势不变而达到效果的传统拉伸运动相比,这种新兴的运动方式能更好地帮助肌肉热身,更有效地达到运动目的,不仅能提高肌肉弹性,缓解肌肉僵硬,还能解决肌肉长期紧张引起的不适。所以无论是脖子硬还是腿疼,只要按照以下动作每天练习,都能很快恢复活力。
?肩部放松
站立,双手自然下垂于身体两侧。双手在身后交叉,肘关节开始发力,尽量抬起双臂,保持一段时间,然后放松。重复8~10组。
小腿和脚伸展
坐在地上,双脚向前伸展。双手握住毛巾的两端,左脚掌划住毛巾的中部,钩住脚尖,脚趾朝膝盖的方向用力。双手轻轻地拉着毛巾用力,几秒钟后放松。练习8~10组后,换右脚练习。
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