买球赛官方官网 > 养生保健 > 养生知识

怎么才能健康的久坐 久坐有什么方法改善

养生知识编辑 博禾医生
385次浏览

1、活动手掌

坐直,双手合掌互推,保持这个动作5秒后放松,至少打4次手,左臂向前伸直,手掌向上,右手抓住左手手指,慢慢向下打10次,然后交换对方的拳头,先握紧拳头,伸出手指

2、伸展肩膀

耸肩,单侧肩膀尽量上升,保持5秒,然后放松,重复10次,双侧交替举起臂,双臂向后,十指紧固。尽量提高双臂,保持10秒,然后放松,反复练习5-10次。

3、转腰

坐在椅子上,身体转向一侧,慢慢呼气,保持10秒,回到原位,然后转向另一侧。

4、练习大腿肌肉

抬起腿,直到腿酸,再换一条腿半蹲,双脚距离和肩膀一样宽,收紧小腹,大腿向下坐。

5、踮起脚

双脚并拢,用力踮起脚尖,放松,重复20~30次。长时间坐着的人,最好每坐一个小时做一次踏运动,使下肢的血液流畅。

6、全身放松

贴墙站,后跟远离墙壁,肩胛骨夹在后面,收下下巴,腹肌用力向后收缩,尽量使腰部和墙壁没有间隙,伸展前胸,放松紧张的肩膀睡前和起床后,可以在床上趴下

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

鼻炎药发作的时候才吃吗 内分泌失调不知该如何是好 鼻炎痒可以用双氧水洗吗 秋天是抑郁症的高发季节吗 甲状腺癌刀口怎么去疤的 肺癌出现腔结核可以手术吗 自闭症是不是无法组织语言 登革热病毒还是登革病毒 大便时特别疼有血是痔疮吗 自闭症孩子认知怎么样培养 白癜风患者如何进行自查 登革热病毒入侵人体细胞 低钾血症会引起尿毒症吗 大便时偶尔有血是长痔疮吗 登革热的发病周期为几年 内痔治疗方法主要有哪几种 白血病的10大前兆症状 自闭症是不是爱闻东西味道 小孩癫痫小发作后喉咙痛 甲状腺癌不严重的吗 自闭症孩子教育理论与实践 河南看白癜风一般多少钱 甲状腺癌但腺素正常 自闭症孩子家长轻生怎么办 便秘会风热感冒嘛吃什么 大便不成形和痔疮有关系么 白血病流鼻血特点有哪些 白血病痊愈后能要孩子吗 登革热的三痛三红是什么 寻常型白癜风是怎么治疗 盐酸文拉法辛缓释胶囊要吃多久才能停药停 停药后需要注意事什么 辽源七厘散的用法用量是怎样呢 辽源七厘散的主要成分 茜芷胶囊有什么不良反应 茜芷胶囊的价格贵不贵 马来酸伊索拉定片一般药店没有卖的 马来酸伊索拉定片的功效 妇炎消胶囊治疗老年性阴道炎的效果怎么样 妇炎消胶囊的功效 他克莫司胶囊需要怎么吃好 他克莫司胶囊吃多久能停药 银丹心泰滴丸哪里有卖 银丹心泰滴丸的主要功效 虫草清肺胶囊(普兰特)的说明书 虫草清肺胶囊的注意事项 美他多辛片有什么用药禁忌吗 美他多辛片的注意事项 小儿化食口服液的药理作用 小儿化食口服液使用方法