男性养生编辑
博禾医生
锌,是人体必需的微量元素之一,在人体生长发育、生殖遗传、免疫、内分泌等重要生理过程中起着极其重要的作用,常被人们誉为“生命之花”和“智力之源”。如果男性缺锌,免疫力低,反复口腔溃疡,精子少,精子弱,精液不液化的男性前列腺炎,不育等。因此,男性缺锌,及时补锌尤为重要。那么,男性缺锌吃什么好呢?
研究表明,锌元素主要存在于海产品、动物内脏,其他食物锌含量少——水、主食类和鸡蛋几乎没有锌,锌蔬菜和水果也不多。补锌应注意以下饮食调理:
1、多吃瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡心、鱼类、牡蛎、蛋黄等。检查显示,动物性食品含锌量普遍较多,每百克动物性食品含锌约3~5毫克,动物性蛋白质分解产生的氨基酸促进锌的吸收。
2、各种植物性食物中锌含量高的有小麦胚芽、芝麻、核桃、豆类、花生、谷子、萝卜、白菜等。
3、银杏、豆腐、豆腐皮,这些食物含有赖氨酸,是精子形成的必要成分,可以多吃。
温馨提示:尽量避免长期吃精制食品,饮食注意粗细搭配;牡蛎含锌高,但是含高胆固醇,不宜天天食用;已经缺锌人群必须选择服用补锌制剂,这样补锌才全面及时。另外,戒烟酒,不吃辛辣刺激性的食物,饮食营养平衡也很重要。
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