瑜伽动作有助于矫正胎位

第7个月后视觉

母亲的肚子日益增加，体重向前倾斜，翻身、起身、走路都很困难。腰椎和脚支撑着母亲和婴儿身体的重量，负荷增加，经常产生疼痛。身体的灵活性比以前差，但是为了自己和宝宝的健康，妈妈试着做很多活动，利用后视式放松骨盆关节，有助于解决腰疼等问题。

请和我一起跪下，深呼吸。

2.身体慢慢向下移动，让臀部坐在小腿内侧的地板上。

3.吸气时，上半身慢慢转向右侧，左手抓住右膝外侧，右手尽量向后延伸到极限，停留几秒钟深呼吸。

4.还原，调息，换边再做一次。

Goodforyou:预防腰酸背痛

刺激肝肾功能，矫正脊椎不正确，加强背肌和腰肌，调整中枢神经、交感神经，预防骨盆关节松弛、腰酸背痛和腿抽筋。

准妈妈什么时候适合瑜伽？每次该每次做多少？瑜伽教练陈玉芬建议所有的准妈妈，不限于特定的练习时间，关于练习的细节，她提出了以下建议:

1.访问者每天练习15~20分钟，但如果感到非常疲劳，可以缩短练习时间。

2.上班族的孕妇睡前运动，可以缓解整天工作的疲劳，增强新陈代谢。

3.每周至少练习3次。

4.每次动作练习3-5次，每次动作停留几十秒。

5.体力好的孕妇可以增加练习的动作和时间，但不要勉强。如果有不舒服的话，应该马上停止，马上躺下休息。

6.如有疑问，请咨询医生。

注意事项

1.练习前1小时避免饮食，饭后2小时避免练习。

2.保持愉快的心情，集中精神，动作按部就班，不要着急。

3.练习时要注意有规律的深呼吸，完成后用大休息式缓和身体。

第8个月吉祥式

baby的成长，子宫延长，母亲的胃上升，心脏也受到压迫，母亲的消化不良，呼吸不好。为了顺利分娩，妈妈必须积极练习辅助动作学习呼吸和放松，使骨盆更加灵活，使生产过程更加顺畅。

请和我这样做

1.坐下，深呼吸。

2.双脚掌握，脚后跟向内靠近会阴部，腰背笔直，深呼吸停留数秒。

3. 还原、调息，双腿放松。

Good for you：多练习有助顺产

调整骨盆，使脚关节柔软健壮，可刺激强化肛门功能。适当地伸展骨盆

关节与肌肉，有助于生产时的骨盆扩张，让婴儿顺利通过产道。

第9个月胸贴地猫式

期间子宫位置最高时，心肺向上推，使母亲不舒服。膀胱受到压迫，排尿次数增加。妈咪利用胸贴地猫式帮助胎位矫正，将baby的头部往下移，朝向骨盆入口处，可预防胎位不正，有利于生产。

请你跟我这样做

1. 先跪坐，深呼吸。。

2.抬起臀部，双手伸直放在膝盖前，与肩膀一样宽。

3.腰、胸和下额尽量贴在地板上，停留深呼吸。

4.回本、调息。

Goodforyou:帮助胎位正常

充分伸展背、臀、肩、腰，避免疼痛、四肢强壮。妊娠末期

期间，多练习有助于正常分娩。

第十个月的日线式

哇！经过几个月的等待，终于到了快生产的时候了。妈咪因为大肚子，行动困难，也不方便做太大动作的运动，但还是要多练习运动，为生产保持最佳状态。由于随时都有可能生产，所以妈咪需要充足的睡眠和休息，养足精神，储备好体力。

请和我这样做

1.跪下，腰背笔直，双手(下臂)交叉放在胸前。

2.吸气时左右打开双手，平行肩膀。

3.吐气时上半身向后仰，停留几秒钟深呼吸。

4.回本、调息。

Goodforyou:心情愉快的预产

扩大胸部可以增加氧气的吸收，促进新陈代谢和血液循环，消除忧郁和胸部

忧郁，心情愉快，清爽。有助于心神安宁、顺利生产。