食疗和运动告别便秘

便秘的概念

便秘(constipation)是指排便频率减少，一周大便次数不足2~3次，或者2~3天大便1次，粪便量少，干燥时便秘。但有少数人平素一贯是2～3天才大便1次，且大便性状正常，此种情况不应认为是便秘；对同一人而言，如大便由每天1次或每2天1次变为2天以上或更长时间始大便1次时，应视为便秘。要充分重视便秘患者，寻找便秘的原因。

可能症状:

便血(20%):屈氏韧带以下的消化道(包括空、回肠、结肠和直肠)被称为消化道。上述部位病变引起的出血称为便血。

腹部不适(15%):腹部胀痛不适。慢性胆囊炎患者慢性胃炎有这种疾病，自觉上腹不适，腹胀，嘎嘎，厌倦油腻的食物，饱食后经常感到肩胛骨疼痛，肋下或腰部疼痛等。

更多可能的症状：肠鸣、肠麻痹、子宫内膜异位、便秘伴腹部包块、便秘伴剧烈腹痛

食疗+运动

西梅汁

研究表明，由于西梅中含有的丰富纤维素、果胶以及自身独有一些微量元素，使得饮用天然的西梅汁，可以有效促进肠道蠕动，增加排便次数，缓解或预防便秘。许多科学家对梅西的便秘缓解功能进行了大量的研究和实验，原因的说明不同，但结果证明梅西汁对便秘缓解有独特的效果，其他食物无法比拟。长期以来，西梅汁在欧美国家享有“人体清道夫”的美称。同时，由于西梅汁能促进排便排毒，港台地区许多妇女称之为“苗条汁”。

芋头+蜂蜜

芋头用轧制机轧制汁液，放入锅中用小火烹饪湖状，放入容器中，用冷蜂蜜(蜂蜜冷热)烹饪，每天早上空腹2勺。一定要坚持，治疗久治不愈的便秘。

揉腹有效治疗便秘

揉腹的具体方法是起床排尿，喝冷热水300~500毫升。站立，双脚和肩膀一样宽，身体放松，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手背部，从下腹部按摩到右季度肋部，推到左季度肋部，向下按摩到左下腹部即可。沿顺时针方向反复按摩30~50次，按摩时不必压力过大，只需轻轻按摩即可。起初可能没什么效果，只要坚持这种方法，10天后就会有效果。坚持每天做一次，30天后可以完全达到正常排便的效果。

快速运动

快速运动时，要放松腹肌、腿肌和股肌，控制自己不放屁或排尿的收缩动作，每次持续10秒以上，然后放松10秒，这样收缩一共放松3次，每天锻炼10次。肌肉强化后，可以增加轮流。控制排便不利症状后，轮次不会增加，但每天至少要做一次，或者每周做三次，使肌肉群持续强大。

饮醋疗法：

米醋30毫升（约两大勺），蜂蜜两勺，搅拌3~5倍的水，每餐后饮用。

醋可以促进排便，但是直接饮用会伤及胃和十二指肠，所以要稀释后饮用。 便秘严重者可以加大剂量。