如何预防老年人便秘

如何预防老年人便秘

1、合理均衡饮食。饮食结构不合理或饮食不规律，常见于老年人之间，如食物过于细腻，缺乏纤维素食物，饮食过少等是诱发老年人便秘的危险因素，必须加大蔬菜、水果、五谷杂粮、豆类产品的摄入比例，增加食物消化吸收后的馀量，刺激肠道蠕动

2、养成定时排便的好习惯。老年人最好养成每天排便的习惯。每天早上起床后，在室内稍微运动，空腹喝冷水和热水，去厕所排便(无论有没有便利)，反射培养和维持排便的条件。老年人不应该控制便意，有便意就应该排便。

3、老年人应积极参加各种社会活动，进行适度的运动。久坐少动，喜静善卧，是老年人的不良习惯，也是老年人体力逐渐下降、排便困难的重要因素之一。坚持一定量的户外活动和体育锻炼，如慢跑、散步、打太极拳等。

4、保持精神愉快，心情舒畅。老年人神经系统功能减退，加之社会活动减少，多有精神心理方面障碍，情志抑郁焦虑等较多见。老年人应学会克服不安和抑郁等不良情绪，保持愉快、通达的心理境界，预防老年便秘也很重要。

5、不要滥用泻药。由于对便秘的认识不正确，一些老年人经常依赖泻药来帮助大便，结果导致依赖性加剧病情，正确合理地使用泻药必须在医生的指导下进行。