想要A4腰的饮食应该怎样计划呢？

最近，A4腰在网上很受欢迎，腰像A4纸一样宽。这可以肥的朋友们成为最终目标。那么以“A4腰”小窄腰为目的朋友们，饮食该如何规划呢？

什么叫做“A4腰”

所谓A4腰就是比A4纸还要窄的小蛮腰了。众所周知，A4纸的规格为21*29.7厘米，因此腰宽小于21厘米，可称为A4腰。A4腰也是反手摸肚脐，锁骨放硬币后的另一个社交话题起爆金。开始流行A4腰和我有A4腰分别占领了最近社会和运动健身类话题的首位。

那4腰的过程中，饮食应该注意什么呢？

瘦腰应该吃什么？

1、意识到自己的饮食量

正确的减肥方式是保持能量的平衡，消耗的比吃的多，可以瘦下来。这些减肥的基本标准大家都知道，但也有人觉得自己没吃多少就胖了。实验表明，肥胖者总是觉得自己吃得少，没有意识到饮食过剩的事实。因此，健康饮食的关键在于了解食物种类的热卡，尽量以素食为主，饭前多吃蔬菜增加饱腹感，避免饮食过量。同时，尽量减少外出的饮食，避免菜多和长时间的饮食过剩。除了健康的饮食，根据个人体质设定运动量，增加运动可能会使自己变瘦。快跑、慢跑、游泳、登山等都是不错的选择。

2、获得更多硒

硒不仅能抗癌，还能降低腹部肥胖的发生率。很多食品都含硒，但是很难知道是否达到推荐量55微克/天，所以要养成吃辅食或者吃各种食物的习惯。

3、多吃鱼、多吃蛋

多吃鱼、多吃蛋等优质蛋白，让你有饱满感，增加能量，帮助减肥，尤其是40岁以上的人，还能减少腹部脂肪。

4、吃合适的脂肪

西班牙研究表明，多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗条的体型。玉米油、烧烤食品中含有的ω-6脂肪酸会导致腹部脂肪的堆积。反式脂肪酸也会增加腹部脂肪，尽量少吃。

5、吃橙色水果和蔬菜

不仅含有纤维素，还能延长膨胀感，丰富的维生素c和β胡萝卜素也能避免腹部脂肪的堆积。胡萝卜、南瓜、桃子可以提供很多β胡萝卜素，柑橘、樱桃、猕猴桃是富含维生素c的领导者。

6、低脂肪或脱脂食品不一定热量低

看到食品标签上的低脂肪或脱脂标签时，要提高警惕。这并非意味着该食品一定健康：因为可能会加入了更多的糖来弥补脂肪少造成的味道损失。这种低脂食物有可能热量还更高。相反，一些脂肪含量高的食物营养却相当丰富。因此，控制饮食量是最重要的。脂肪多的人可以吃，但是不吃脂肪少的人也不想吃。

注意:腰围越细越好

结合国际健康标准，根据中国人的体质，女性腰围不超过80厘米，男性不超过85厘米，属于健康型腰围。

腰不是越细越健康，而是要判断一个人的胖瘦程度和是否健康，从体重指数BMI指标来考虑(公式:体重指数(BMI)=体重(公斤)÷身高平方)。例如，女性身高1.6米，体重45公斤，BMI=45÷(1.6×1.6)=17.58，专家指出最理想的体重指数是22。另外，医学上有通用的体型判断标准，女性的腰臀比在0.7~0.8之间是比较标准的体型。

在约束自己的热量摄取的同时，也要注意运动的结合。这样，离A4腰越来越近。