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失眠吃什么好呢?调理失眠症状的饮食原则

疾病饮食编辑 博禾医生
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关键词: #失眠 #症状

失眠吃什么好?失眠的原因有很多,也可以吃饭烹饪。失眠对人们健康的影响很大,所以要注意。今天,让我们来看看失眠的食物和饮食烹饪方法。

失眠吃什么好

主食的选择:选择小麦、荞麦等矿物质丰富的食物。

肉类的选择:鹌鹑、猪心、猪脑等卵磷脂、脑磷脂丰富的食物。

蔬菜的选择:山药、洋葱、黄花菜等钙、镁、磷丰富的食物。

水果的选择:如果因为过度劳累而失眠,可吃一些苹果、香蕉、梨等水果,这些水果都属于碱性食物,具有抗肌肉疲劳的作用。

除此之外,饮食上要如何调理失眠现象呢?

失眠的饮食调理方法

早餐一定要吃,应多吃一些补脑的食物,干稀搭配、主副食兼顾。以满足上午学习的需要。但是不要暴饮暴食,否则会使大脑灵敏度降低,影响学习效率。

午餐注重营养,吃饱,有粮食,有肉,有菜,有豆子,干燥和稀疏。

晚餐吃八分饱,晚餐尽量要吃得少一点,不可过饱,睡前不要吃东西,也不要喝大量的水。晚饭过于丰富、油腻、吃得过多、吃得过晚,延长胃内排空时间,胃、肠、肝、胆、胰等器官在饭后的紧张工作会向大脑传递信息,使大脑活跃,扩散到大脑皮层的其他部位,晚上睡不好。

适量补充助眠食物-平时注意摄取有助于安心促进睡眠的食物,日常饮食以清淡为主。牛奶(含咖啡样活性肽,具有催眠作用)、燕麦(含其他谷类不含的皂苷和丰富b族维生素)、花粉和蜂胶(含高核酸)、莲子、珍珠粉、南枣(具有养心安神的作用)。

失眠吃什么好?如果有失眠现象就要吃对食物哦。

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