买球赛官方官网 > 营养饮食 > 疾病饮食

“三高”的人群吃什么好?“三高”人群的饮食原则

疾病饮食编辑 博禾医生
318次浏览

关键词: #三高

三高是指高血压、高脂血症高血糖的人。现在在城市生活中非常常见,越来越多的年轻人也出现了这样的症状。三高人吃什么蔬菜最好,不要错过的饮食原则。

三高人们吃什么?

葡萄:葡萄汁和葡萄酒含有自黎芦醇,是降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明,它能使胆固醇降低,抑制血小板聚集,所以葡萄是高血脂症者最好的食品之一。

苹果:因富含果胶、纤维素和维生素C,有非常好的降脂作用。

山楂:是许多消脂茶的主要成分,含有黄酮类有扩大血管、降低血压、降低胆固醇的作用。食物废渣,减少胆固醇的吸收。

黄瓜:含有丙醇二酸这种物质,有抑制体内糖类变成脂肪、减肥和调节脂质代谢的效果。

茄子:含有多种维生素,特别是紫茄子含有多种维生素p,可以提高细胞的粘性,提高微血管的弹性。医学研究表明,茄子可以降低胆固醇,还可以防止高血脂引起的血管损伤,可以辅助治疗高血压、高血脂、动脉硬化等疾病。

甘薯:营养学研究表明,适量食用甘薯可预防心血管系统脂质沉积,预防动脉粥样硬化,减少皮下脂肪,避免过度肥胖。应该注意的是,摄取太多甘薯可以吃。

山楂:主要含有山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酸、维生素c、黄酮、碳水化合物等成分,具有扩大血管、改善微循环、降低血压、促进胆固醇排泄、降低血脂的作用。山楂是酸性食物,不应该空腹吃,也不应该吃太多。饭后最好吃。

除此之外,日常饮食还需要注意什么呢?

“三高”人群的饮食原则

主食要定量,不可多吃也不可少吃;

蛋白质要充足,同时保证优质蛋白质的摄入,如鱼类、禽类、瘦肉类、蛋类、大豆制品、脱脂牛奶等;

少吃含脂肪、胆固醇高的食物,如肥肉、动物内脏、肉皮、巧克力、油炸食品、荤汤、蟹黄、鱼籽等,同时警惕“看不见”的脂肪,如植物油、坚果类、全脂牛奶及奶制品等;

保证蔬菜充足新鲜,加工烹调时注意尽量减少对营养素的破坏,如先洗再切、大火快炒以及凉拌等方式;

水果要适量,多吃同样会增加能量,最好在两餐之间食用水果;

要限制酒水饮料的摄入,偶尔喝,不可超过50克;

节假日期间看电视的机会很多,不要抱着零食吃,否则前面的正餐做得再标准也会影响“三高”指标,多到户外散步运动可减轻身体负担。

以上只是“三高”人群饮食的基本原则,实际情况需根据不同症状来安排。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

最近嘴巴有口臭是什么原因 食道癌的晚期能不能做手术 大母脚趾疼,是不是痛风呀 腋下狐臭是什么族的 强直性脊柱炎算重大疾病吗 怎么快速清除灰指甲 膝盖酸疼蹲不下去是痛风吗 怎么可以确认有狐臭 黄疸偏高有什么危害 鼻腔淋巴癌口腔烂了怎么办 腋下黄白色是狐臭吗 小伙公园修脚治鸡眼 甲状腺癌单切手术时间多长 血稠该怎么办经常头晕眼花 骨质增生x线可以看出来么 腋窝上怎么去除狐臭 怎么可以祛除灰指甲 甲状腺癌白细胞血小板降低 脑梗塞跟脑梗死有什么区别 腋下到几度会有狐臭 甲状腺癌脖子长黑斑怎么办 小细胞肺癌治愈后会复发吗 怎么样来预防黄褐斑 学生夏天怎么去狐臭 肾结石排出后应该注意什么 甲状腺癌促甲状腺忽高忽低 怎么可以除掉灰指甲 怎样做才能不让淋巴癌复发 学生狐臭味怎么去除 胃癌早期剥离术后如何恢复 脑心清片可以治颈椎病吗 脑心清片降血压效果好吗 益脂平胶囊一盒多少钱 益脂平胶囊在哪里可以买得到呢 暖胃舒乐片规格有哪些 暖胃舒乐片的价格有什么不同 甲磺酸倍他司汀片怎么样 甲磺酸倍他司汀片的效果好不好 安脑牛黄片的功效是什么 安脑牛黄片的用法及用量 护骨胶囊适合什么人吃 吃护骨胶囊要禁忌什么 地衣芽孢杆菌活菌颗粒副作用有哪些 不良反应是什么呢 泛昔洛韦片对全身的副作用有什么呢 泛昔洛韦片的功效有哪些 半玥清腋臭粉说明书内容 腋臭粉的主要成分是什么 长春西汀片(开文通)与哪些药物会产生相互作用 长春西汀片的功效