正确食用能达到健康效果的食物有哪些？这18种食物食用完全可以达到健康效果

花费了大量精力、时间和金钱的运动，却达不到你想要的目标甚至完全没有改变？看看是不是使用下面这些“健康食物”时搞错了什么？揭开健康食物的小秘密，让你的运动不白费。

1、亚麻种子

亚麻种子是非常好的减肥健康食品，但由于丰富的饮食纤维膨胀、腹胀，锻炼前2小时不适合吃。可以用高蛋白和碳水化合物代替高纤维的谷物面包。

2、能胶

需要能胶吗？仔细想想吧。除非进行大负荷的运动训练，否则不需要那些能量橡胶。过量的糖分摄取会使胰岛素混乱。

3、鹰嘴豆酱

请不要误解。我们不反对吃鹰嘴豆酱。鹰嘴豆酱确实是对健康非常有益的食品。只是，运动前不要吃。营养学家认为，因为是豆类食物，所以可能会产生胀气，让人不舒服。

4、奶制品

虽然脱脂牛奶是个好东西，但是到底怎么喝也是个问题。有氧运动会使体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳，运动后感到肌肉酸痛明显。喝奶制品会导致身体疲劳更难恢复，所以最好选择在运动前后2个小时喝牛奶。

5、水果饮料

很多人在运动中喜欢喝水果饮料，大量的糖分和热量不仅对身体没有帮助，还增加体重。在运动中，人体处于半脱水状态，饮用大量高浓度液体，更加危险，可能导致高钠血症，导致脑细胞肿胀。

6、坚果

坚果是对身体有益的零食，但很多坚果在制作过程中加入了大量的盐。这些平时意的盐分，在运动中有可能破坏正常的体液平衡。要尽量避免高钠食品，比如牛肉干、薯片、咸味坚果等。

7、未成熟的香蕉

香蕉是运动前非常好的零食，但必须确认自己吃的是成熟的香蕉。未成熟的香蕉不易消化，起到吸水的收敛作用，吃的话会膨胀。

8、生菜沙拉

这是非常健康的食谱，但请在健身后吃。西兰花、椰菜、辣椒、胡萝卜都富含膳食纤维。不易消化的食品，容易引起胀气。所以，如果你不想在跑步机上汗流浃背跑步时，还要小心自己的肚子，那还是留到锻炼之后享用吧。

9、煮鸡蛋

鸡蛋是很好的蛋白质来源，但是并不提供碳水化合物。而且煮鸡蛋在肠胃中，需要很长时间去消化。所以，锻炼后最好吃煮鸡蛋，补充蛋白质。

10、辛辣食物

吃辛辣食物可能会燃烧更多的热量，但运动时不能帮助你。运动前吃辣，只会让你觉得需要多喝水，增加胃部负担。

11、糕点

去健身房的路上，顺便去星巴克？把松饼和蛋糕放在更合适的时候享受吧。因为这些食物含有过多的乳胶漆，不易消化，增加肠胃负担，绝对不是健身的好伙伴。

12、蛋白棒

很多健身爱好者购买蛋白棒，但实际上很多蛋白棒中含有的蛋白质很少，热量超过200。这实际上对你的运动没有任何帮助。购买低脂肪、低糖和高质量蛋白蛋白棒，如果蛋白含量小于10克，那就放弃吧。

13、咖啡饮料

咖啡需要提高精神吗？不到几个小时就去运动，就放弃吧。咖啡因可以提高精神，但只要不喝黑咖啡，加咖啡的奶茶、糖等热量就不会那么消耗。

14、运动饮料

运动饮料主要由水、糖、钠钾离子电解质等成分组成。这些运动饮料通常含有很高的热量。碳酸饮料会膨胀，能量棒、糖块、香蕉可以补充能量。拿铁咖啡、绿茶、红茶等可以提振精神。

15、奶昔

运动前喝一杯奶昔是个不错的选择。但是，要注意奶昔中含有的内容，拒绝高卡路里、高糖、高脂肪，还是自己动手吧。不用果汁混冰沙，加一勺蛋白粉，适合你的奶昔就这么简单

16、橙汁

运动前可能喝新鲜橙汁。记住，即使是100%的鲜榨果汁，糖也会过高，纤维也会损失。还是放弃橘汁，直接吃橘子吧。橙汁可以提供维生素c，但过高的糖分会对血糖产生不良影响。

17、蛋白粉

蛋白粉似乎是肌肉男们的最爱。如果你想长肌肉，你必须吃蛋白粉。这是一个误解。如果你想让肌肉变得更大更有力，我们确实需要补充更多的蛋白质，这些蛋白质很容易从食物中获得，如牛奶和豆浆。健康食品制造商也只是从这些原料中提取蛋白质出售。喝蛋白粉冲剂的时候，也会摄取多馀的热量。

18、高脂肪食物

高脂肪食物不易消化，长期停留在胃里。这种饱满的感觉会妨碍运动的享受，也会引起胃的不适。身体为了应对血液中含有的高脂肪，会释放蛋白质，降低身体的新陈代谢效率，影响运动能力。