买球赛官方官网 > 日常保健 > 女性疾病

做什么运动可以缓解尿失禁 女人一笑就漏尿该怎么办?

女性疾病编辑 博禾医生
260次浏览

关键词: #女人 #运动

怀孕后,女性骨盆底肌越来越松弛,子宫体积逐渐增大,对膀胱造成损伤,随着怀孕月份的增大,女性尿失禁越来越严重。

女性出现尿失禁怎么办?

1、不要吃利尿食物

女性出现尿失禁,尽量不要吃利尿食物,如玉米须、海带、冬瓜、茯苓、西瓜,其实妊娠初期和妊娠末期尿频最严重,不要吃这些食物。此外,应控制体重。怀孕期间的体重增加应控制在12公斤以内,不要暴饮暴食。否则,体重会增加,给腹腔带来压力。均衡的饮食,多吃新鲜蔬菜和水果,避免吃高脂肪的食物,可以防止便秘,便秘的话孕妇会用力排便,影响骨盆底部的收缩,增加尿失禁。

2、不能停止尿液

孕妇长时间停止尿液容易出现尿失禁。孕妇长时间停止尿液后,骨盆底部肌肉用力收缩,长时间使骨盆底部肌肉松弛疲劳,尽量不要停止尿液,尿液必须立即排出。担心尿失禁引起的尴尬,可以垫上垫子,但要经常更换,防止细菌感染。

3、加强肌肉运动

孕期可多做会阴部肌肉收缩运动,不仅可以收缩盆腔肌肉,还可以控制排尿。具体方法是跪在地上呈爬行动作,要注意背部伸直,收缩臀部肌肉,把骨盆推到腹部,背部弓几秒钟后放松,重复十次即可。

哪些运动可以缓解尿失禁?

1、收缩阴道运动

孕妇躺在床上,慢慢呼吸的同时,从肛门尽量收缩阴道,但要注意不要把力分散到别的地方,呼吸时也要慢慢放松。

2、腿部运动

孕妇躺在床上,膝盖慢慢抬起,慢慢呼吸,同时按膝盖抬起上半身,呼吸时同时恢复躺姿,重复5次左右。

3、盆底肌的锻炼

躺在床上头部要垫高,双手平放在身体两侧,膝盖要弯曲,脚底要平放在床上,像控制尿液一样用力收缩盆底肌,几分钟后放松,每次重复十次左右,每天至少要做三到五次。

怀孕期间尽量不要停止尿液,平衡饮食,尽量不要吃含咖啡因的食物。咖啡因直接刺激膀胱,使尿肌收缩,膀胱变得不敏感。积极预防便秘,保持大便通畅,避免吃高油脂、高脂肪的食物,控制体重。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

鼻炎药含有头孢的成分吗 低钠血症和胰腺炎有关联吗 轻燥狂躁症会转为抑郁症吗 小孩癫痫在入睡不久发作 宝宝老便秘严重了会怎样 登革热igm抗体阳性是 宝宝血小板低白血病症状 3岁小孩便秘严重怎么办 白癜风的治疗费用多不多 自闭症会在意自己的外表吗 自闭症会导致什么结果偏高 八岁孩子真性近视眼怎么办 鼻炎咽炎急性发作咋样治疗 自闭症孩子去公立学校好吗 初期痔疮能恢复吗怎么治疗 甲状腺癌不算癌了吗 肛瘘术后放屁像有屎一样 鼻炎如果长期不治会怎样 甲状腺癌半年就复发 大便次数多便血痔疮出血 甲状腺癌半切的标准 自闭症孩子生活不能自理吗 白血病中性粒细胞怎么样 甲状腺癌单切后饮食 甲状腺癌带状肌受侵 甲状腺癌脖子长肿块 自闭症如何改善自己的行为 甲状腺癌到底多严重 甲状腺癌会传染给爱人吗 直肠息肉是什么病 严重吗 龙胆泻肝丸和逍遥丸合用好不好 龙胆泻肝丸的功效是什么 痛风能用归龙筋骨宁片吗 归龙筋骨宁片的疗程是多少 除脂生发胶囊一个疗程多久 除脂生发胶囊可以生发吗 仙茸壮阳口服液一疗程多少 仙茸壮阳口服液的适合什么人群 正骨水和正红花油有什么共同的作用 正红花油怎么使用 金胃泰胶囊能长期用吗 金胃泰胶囊有哪些不良反应 使用润肠通秘茶时会出现哪些不良反应 该如何预防 复方氯化钠滴眼液使用注意事项 复方氯化钠滴眼液的用法用量 胰酶肠溶胶囊和胰酶肠溶片效果一样吗 胰酶肠溶胶囊和胰酶肠溶片哪个好 苯扎贝特分散片一疗程多久 苯扎贝特分散片用法用量如何