性交疼痛的保健方法是什么？

性交疼痛是一个普遍的问题，除了直接的生理不适，性交疼痛也会影响双方性生活的协调性。那么，性交疼痛怎么办呢？如果简单的治疗比如增加润滑和性前戏的时间不能缓解疼痛，就需要立即寻求医生的帮助。那么，性交疼痛的保健方法是什么呢？具体分析

性交疼痛的保健方法是什么

经常锻炼可使我们的身体状态更好，而这对于性的耐受力上也一样。在性生活中，男人一般（但不总是）在取位和动作上比女人更主动，为此，下列一些练习将能使你的身体达到良好的状态，以实现更完美的性生活。

对性和谐来说，从上到下肌肉活动的重要部分是

肩膀(为了更好地拥抱)、腹部、髋部和腹股沟(性活动的主要区域)。

1、双肩

这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量（举重和引体向上便可做到这一点），还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这个姿势数5次，放松双臂，重复这个动作1次或2次。

2、腹部

腹部肌肉可能是男性做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可以增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱在胸前或紧固在脖子后面作为支撑，慢慢抬起头和肩膀，使肩膀离开地面4英寸。保持这个姿势数3次，放松重复这个动作，次数限于个人的舒适度。依个人的练习状况慢慢增加次数。

3、髋部和腹股沟

这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。

第一次练习:坐在地板上，双脚并拢，双脚弯曲，双膝分开，双肘放在双膝之间踝关节充分。然后握住脚踝，触摸两个脚掌，身体稍微向前弯曲，同时用肘分别按住两个膝盖，慢慢地把两个膝盖按在地板上。当你腹股沟有拉伸感的时候，停下来，保持这个姿势几秒钟。放松一下，重复这个动作2~3次。在做这个动作的时候，一定要确保动作非常灵活。

第二个练习:坐在盘腿上，身体稍微向前倾斜，双臂尽量向前伸展。感觉腹股沟有伸展感的时候，柔软地屈身一两次。放松一会儿，重复以上动作2或3次。

4、凯吉尔式练习

40年代首先发明这项练习，帮助女性增加膀胱的控制力。这些练习也有助于男性勃起，获得更强的性高潮和性乐趣。

这个练习主要训练排尿控制肌肉。有三种基本练习，步骤简单，操作也不难。

第一次练习:想象开始排尿停止的感觉。你可以感觉到腹股沟深处的肌肉紧绷。按这种方法做，持续计数至3。练习一段时间后，可以增加到5。如果你轻松进展的话，今后可以增加到10。

第二次练习:尽快收紧和放松这部分肌肉。

第三种练习:想象膀胱排出后排出几滴尿。这时，你会觉得腹壁也很紧。

上述各练习逐渐重复10次，每天约5次。一段时间后，你会感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮。有些人通过这些练习，可以达到长期性欲高潮。