宝宝爱吃粗粮好处多

婴儿喜欢粗粮的好处很多

喜欢粗粮的好处很多

今天的婴儿们喜欢甜食、鸡鸭肉、饮料，但不喜欢粗粮蔬菜，结果年轻的血脂异常，动脉硬化，血压、血糖值上升，将来患高血压、心病、糖尿病等疾病为了宝宝有健康的未来，

从小就应该养成吃粗粮蔬菜的好习惯。

Tips所谓粗粮，是指除了精白米、富强粉或标准粉之外的谷类食物，如小米、玉米、高粱米等。孩子从4~6个月开始加入补充剂，可以考虑吃粗粮。

经常吃粗粮蔬菜的9个好地方

。1.清洁体内环境的粗粮和新鲜蔬菜和水果，含有大量的膳食纤维，这些植物纤维具有平衡饮食、改善消化吸收和排泄等重要生理功能，发挥着“体内洗涤剂”的特殊作用。

2.控制婴儿肥胖的膳食纤维，在胃肠道内吸收比自己重几倍到几十倍的水分，使原来的体积和重量增加几十倍，在胃肠道形成凝胶状物质产生饱腹感，减少饮食，有助于控制体重。

3.预防儿童糖尿病膳食纤维可以减慢肠道吸收糖的速度，避免饮食后出现高血糖现象，提高人体耐糖利于血糖稳定。膳食纤维还能抑制血糖增加的分泌，促进胰岛素充分发挥作用。

4.解除便秘的痛苦，在日常饮食中只吃不粗的婴儿，植物纤维不足，容易引起便秘。因此，让婴儿每天吃适量食物纤维多的食物，刺激肠道蠕动，加速排便，解除便秘的痛苦。

5.有利于减少癌症儿童中癌症发病率的提高，与不良饮食习惯密切相关。英国剑桥大学营养学家宾汉姆等分析研究表明，食用淀粉类食物越多，肠癌发病率越低。

????????????????????????????????，降低血中胆固醇浓度，起到预防动脉粥样硬化、保护心血管的作用。

7.预防骨质疏松宝吃肉类和甜食过多，体液由弱碱性变弱酸性。为了维持人体内环境的酸碱平衡，消耗大量钙，骨骼脱钙引起骨质疏松症。因此，经常吃粗粮和水果蔬菜，可以使骨头结实。

8.有助于皮肤健美的宝宝吃肉类和甜食，胃肠消化分解过程中产生很多毒素，侵蚀皮肤。经常吃粗粮蔬菜可以排出毒素，有助于皮肤健康。

9.保护牙齿健康，经常吃粗粮，不仅能促进婴儿咀嚼肌和牙床的发育，还能清洗牙缝内的污垢，清洁口腔，预防龋齿，保持牙周健康。

科学合理地吃粗粮

。适量对于处于成长发育期的婴儿，每天的摄入量推荐量为年龄和5~10克。对小胖墩、经常便秘的宝宝，可适当增加膳食纤维摄入量。有的宝宝吃粗粮后，可能会出现一过性腹胀和过多排气等现象。这是一种正常的生理反应，逐渐适应后，胃肠会恢复正常。如宝宝患有胃肠道疾病时，要吃易消化的低膳食纤维饭菜，以防止发生消化不良、腹泻或腹部疼痛等症状。

3. 取长补短 粗粮中的植物蛋白质因含的赖氨酸、蛋氨酸、色氨酸、苏氨酸低于动物蛋白质，所以利用率和蛋白价也低。弥补这些缺陷的方法是提倡混合食物，取长补短。例如八宝稀饭、腊八粥、玉米红薯粥、米山药粥、大豆和玉米或高梁面做的窝头、麦面和玉米或红薯面蒸的花卷馒头、大豆、黑豆、青豆、花生米、豌豆磨成的豆浆等，是很好的混合食品，提高生理价格，有助于胃肠消化吸收利用。

在日常饮食方面，应限制脂肪、糖、盐的摄入量，适当增加粗粮、蔬菜和水果的比例，并保证优质蛋白质、碳水化合物、多种维生素及矿物质的摄入，才能保证营养的均衡合理，有益于宝宝健康地生长发育。