12饮食方法有助于儿童健康补钙

孩子不能喝牛奶，不要烦恼，他可以从其他食品中获得足够的钙。以下是提高儿童饮食中钙含量的12种有效健康的方法。

1、巧克力和草莓牛奶。

如果孩子不愿意喝白色的纯牛奶，你可以给他添加了其它味道的牛奶，虽然这些牛奶比一般牛奶多了一些卡路里，但是它们钙的含量是相同的。

2、酸奶。

有很多味道和种类，有盛在杯子里的酸奶，也有包装在软管里的酸奶，这里总是喜欢你的孩子。

3、奶酪。

所有种类的奶酪都富含钙质，选择那些含2%脂肪或低脂肪的种类以减少全脂肪和饱和脂肪的摄入。

4、松软干酪。

可以单独食用，也可以混合在孩子最喜欢的水果中一起食用。

5、含钙橙汁。

8盎司(约226克)橙汁所含钙(300毫克)相当于一杯牛奶中钙的含量。

6、椰菜和深绿色有叶蔬菜。

尝试菠菜、羽衣甘蓝叶、芜清甘蓝、芥末等不同种类的罐装、新鲜、冷冻等，加入牛油调味。

7、豆浆。

无论你选择的是纯豆奶、香草味、巧克力味、草莓味的豆奶，都必须首先确认是否加钙。目前市场上销售的豆奶通常含钙，钙含量与普通牛奶的钙含量相同。

8、豆类食品。

不仅要吃豆子，还要多吃豆子、花豆、云豆、鹰嘴豆等豆子食品。大多含有相当多的钙。

9、糊状食品。

孩子们喜欢帮你把东西放进搅拌机里，先将牛奶和酸奶放进去，然后让孩子自己选择一种喜欢的水果加进去。

10、汤。

用牛奶不是清水而是肉汤和西红柿汤。

11、燕麦和煮熟的热麦片。

用牛奶煮麦片时，比用清水煮更浓更好吃。

12、蔬菜上的奶酪酱。

学会用脱脂奶做低脂奶酪酱，把这个酱倒在孩子吃的蔬菜上，从椰菜到花到马铃薯。