女性不良姿势让腰龄早衰

腰是有“年龄”的，但“腰龄”却不一定跟岁数成正比。随着现代生活压力的不断增加，很多人对于腰部的保健都不注意，20多岁就有了40岁的腰。据专家介绍，腰龄的早衰在年轻人中越来越多。不良姿势会使腰龄早衰。.

你的腰龄早衰了吗？

如果发生以下情况，表明你的腰龄早衰，需要改善自己的生活方式-

1、长时间坐着后突然起床，腰部膨胀不舒服，不能直立

2、偶尔运动，2、3天后腰部疼痛

3、弯腰触摸脚趾，同龄人做起来很简单，自己很辛苦，腰部疼痛。

腰龄为什么早衰？

“腰龄”之所以早衰，不良姿势是主因。研究表明，人在仰卧时椎间盘内压力最小，坐或腰椎前屈时压力最大。在日常活动中，久坐和腰椎反复前屈特别多。如果长时间保持这种姿势不变，会增加腰椎间盘的压力，这种累积性损伤间盘老化退化或小关节结构紊乱，导致椎间隙狭窄，腰椎压迫后整体缩短，严重时压迫神经，引起下肢麻痛等疾病。

哪些不良姿势会导致腰龄早衰？

1、长时间坐着，以同样的姿势使用电脑、麻将或驾驶

2、长时间倾斜或蜷缩在沙发上看电视

3、腰背弯曲等不良睡姿

4、弯腰突然用力搬运重物。

同时，肥胖也会让腰椎疲劳，尤其是“啤酒肚”明显的肥胖者，腹部脂肪就像是挂在腰上的沙包，更会增加腰椎的负担，椎间盘内压力升高。

腰还是一个比较怕冷的部位。如果一味贪凉，比如夏天猛吹空调、电扇，腰背部的肌肉就会受冷痉挛，使局部血液循环变慢，影响椎间盘的营养供应，就会加快椎间盘的变性。

如何防止腰龄早衰？

避免不良姿势

1、经常使用电脑的人，要注意腰部直立，腰部和大腿90°角，大腿和小腿90°角，上肢的上臂和前臂也要保持90°角，也就是说要保持3个90°的标准坐姿

2、看电视也要有正确的坐姿，腰部直立，必要时在腰部和沙发的靠背之间放置大小适中的靠枕，尽量避免腰部弯曲或半卧在沙发上

适当放松锻炼

工作或驾驶1小时后活动，做放松操作，缓和腰关节和肌肉。加强自我锻炼，所有的锻炼方法均以腰部伸张为原则。例如，站立时伸出双手叉腰的背部，或者做飞燕式的姿势，俯卧在床上，腹部和骨盆紧贴在床上，上半身和双下肢尽量离开床上游泳时采用蛙泳姿势等。