枕头的高度是多少？

有一个词叫做高枕无忧。如果你在生活中睡得很高，你的悲伤肯定会继续。适合你的枕头会使你的身体充分恢复。

其实枕头并不是越高越好。枕头太高，无论以什么姿势睡觉，脖子的纵轴和躯干的纵轴都会产生一定的角度，不仅会影响睡眠，还会产生枕头。睡觉时不要轻视枕头的高度。长期枕头高的枕头会带来以下危害:

枕头高是枕头、颈椎病的常见原因之一。普通人睡高枕头，仰卧和侧卧都会改变颈椎的生理状态，使颈部局部肌肉过度紧张。长期以来，颈部肌肉劳损、挛缩，颈椎位置发生微小变化，颈部神经根和血管受到刺激或压迫，反射性痉挛，甚至脑供血不足，颈、肩、背、臂疼、头晕、视力下降、耳鸣、恶心、听力下降等症状。

1、高枕头使颈部和胸部角度变大，气管通气受阻，容易引起咽干、咽痛和鼻呼噜。

2、高枕头使胸背肌长期紧张，胸部受压，妨碍正常呼吸，长此以往一定会对身体产生不良影响。一般来说，患有高血压、心脏病和哮喘的人需要睡高枕头。患有低血压和贫血的人需要睡低枕头。

高枕不能放心。早上起床时脖子和肩膀不舒服的话，枕头的高度可能会不正确。同时枕头过高的话，睡觉的时候会睡不着觉。平时不睡觉睡不着觉的话，现在枕头的高度可能会变高。

枕头过低会加速颈椎退行性病变

枕头过高对颈椎不好，枕头过低会怎样？很多人认为，睡低枕头可以预防颈椎病，对颈椎病患者也有好处，但实际上这观点是不正确的。因为颈部有正常的生理弧度，颈部脊柱有轻度前凸。这种生理曲线不仅保证了颈椎外肌群的平衡，还保持了椎管内的生理解剖状态。

枕头过低，头颈过度后仰，前凸曲度增大，椎体前方肌肉和韧带过度紧张，时间过长会疲劳，甚至引起慢性损伤，加速退行性病变。同时，椎弓后方的黄韧带褶皱向前突入椎管，增加压力，脊髓和神经根反而缩短，使报管内容物体积增大。

枕头过低也会对颈部肌肉、韧带、关节囊、脊髓、神经根和椎体产生不良影响。长期作用会加速颈椎退行性病变。因此，应根据颈椎前凸的生理弧度调整枕头的高低。对于颈椎病患者，最好让患者自己感到舒适。对于习惯侧卧的人来说，枕头的高度适合从棘突中点到肩峰外缘的距离。

非枕枕头容易呼吸困难，打鼾

人的一生中有三分之一的时间在睡眠中度过，只有好好睡觉，才有工作、学习的能量。睡眠离不开枕头，枕头的选择也有学问，不合适的话不仅会影响睡眠，还会影响健康。

人的脊柱正常有四个弯曲，只有保持脊柱的正常曲线，才能健康。人的颈椎正常前曲弧度约为10-20厘米，直立时可自行调整，睡眠时只能靠枕头维持。

枕头可以稍微抬高人的头，保持呼吸道的顺畅。不使用枕头的话，睡觉的时候躺下的话头部的后仰会变大，按住喉咙的话呼吸会变得困难，肌肉放松的话，嘴会不自主地张开来增加呼吸量，但是张开嘴呼吸的话口会变干，醒来的话喉咙会变痛，冷气会吸入肚子的话会引起腹痛。喉咙被挤压也是打鼾的重要原因。

另外，除了枕头的高会影响人们的睡眠。有些人使用旧方形的枕头，硬而高的枕头是圆木或枕头睡眠，这些都是错误的，对颈部健康造成很大损害，长期引起颈椎综合征。枕头的硬度和硬度也很重要，枕头硬度和睡眠不好的软度会使头和枕头紧贴，影响头皮的血液循环。

选择适合自己的枕头

从节后综合征中迅速解放，有高质量的睡眠，选择适合自己的枕头不仅可以减去一天的疲劳，还可以有长期健康的睡眠习惯。以下是专家提出的枕头选择建议:

枕头是维持颈部正常位置的主要工具。这种正常位置是指保持头颈段本身的生理曲线。这种生理曲线保证了颈椎外肌的平衡，保持了椎管内的生理解剖状态。因此，理想的枕头应符合颈椎生理曲度的要求，质地柔软，透气性好，中间低，两端高的元宝形状好。因为这种形状可以利用中间的凹陷来维持颈椎的生理曲度，也可以对颈部起到相对的制动和固定作用，从而减少睡眠中颈部的异常活动。

其次，枕芯内容的选择也很重要，常用的有:1、荞麦:便宜，透气性好，随时可调节枕头的高低。蒲绒:质地柔软，透气性好，可随时调节高低。3、绿豆壳:不仅透气性好，而且清凉解暑，加入适量的茶和薄荷比较好，但主要用于夏天。其他如鸭毛等也不错，但价格较高。

而对于枕头的最佳高度，中国古代中医认为：“高下尺寸，令侧卧恰与肩平，即仰卧亦觉安舒。”这里所说枕头的高度，是躺卧时头与躯干保持水平为宜，即仰卧时枕高一拳，侧卧时枕高一拳半，具体尺寸还要因人而定。

现代科学认为，枕头不宜过高或过低，切忌“高枕无忧”，以生理位为佳，一般讲，枕头高以8～15cm为宜，或按公式计算：（肩宽-头宽）÷2。

你的枕头合适你吗？适合自己的枕头可以让颈椎和大脑休息，预防颈椎病，改善，改善吸困难等症状。